Kā vienu no veselībai nekaitīgākajām metodēm mediķi min Svara vērotāju programmu. Jau trīs gadus šis klubs darbojas arī Jelgavā.
Kā vienu no veselībai nekaitīgākajām metodēm mediķi min Svara vērotāju programmu. Jau trīs gadus šis klubs darbojas arī Jelgavā. Svara vērotāju politika ir tiem, kas pieteikušies grupā, būt kopā reizi nedēļā, vērojot vienam otru, tādējādi stimulējot katram ar sevi strādāt.
Svara vērotāju kluba vadītāja Jelgavā Marija Blomniece saka, ka 80 procentiem cilvēku viņu slimības saistītas ar nesabalansētu un sliktu uzturu.
Svara problēmas galvenokārt nomāc sievietes. Svara vērotāju grupas dalībnieki neievēro diētu, bet ēd visu, tikai saprātīgās devās, pareizās proporcijās. Ja to iemācās, pie tā varot ātri pierast un iegūtais noder visam mūžam. Viens no Svara vērotāju principiem ir mācīties domāt, ko, kad un kā ēst. Cilvēki, kas negrib domāt, ir gatavi maksāt bargu naudu, lai notievētu ar dažādiem aparātiem vai metodēm.
M.Blomniece, kas svara problēmu dēļ pabeigusi šos kursus un pusgada laikā zaudējusi 26 kg, uzskata, ka cilvēkiem ir vajadzīga uzraudzība no malas – tas palīdz sasniegt mērķi. Tādēļ arī Svara vērotāji reizi nedēļā pulcējas, sveras un atzīmē zaudētos kilogramus speciālā grāmatiņā.
Daudzi uzskata, ka cilvēkam, kas vēlas zaudēt lieko svaru, ir jāēd maz, reti un negaršīgi. Taču Svara vērotāji domā citādi. Viņu programmā var ēst visu, saprāta robežās pat kūkas un saldējumu. Katram jāapzinās, kāpēc viņš ir atnācis uz grupu – ārsts rekomendējis atbrīvoties no liekā svara, jo draud kāda slimība, ir slikta pašsajūta vai vienkārši grib izskatīties labāk. Tauki cilvēkiem uzkrājas atšķirīgi. Jaunām sievietēm tie ir vairāk ķermeņa augšdaļā un ap gurniem, cilvēkiem pēc 40 gadiem – pārsvarā uz vēdera, kur veidojas tā saucamās «riepas».
Ievērojot programmu, nedēļas laikā iespējams zaudēt līdz pat kilogramam svara. Vērotāji iesaka 3 līdz 5 ēdienreizes dienā ik pēc trim četrām stundām. Organismam dienā jāuzņem no 1000 līdz 1200 kaloriju. Galvenais, lai nemāktu bada izjūta. Vērotāju programmā neietilpst arī atslodzes un sulu dienas. Cilvēks, kas iesācis vērotāju kursu, atļauties kaut ko no «vecās dzīves» var tikai minimāli, jo kuņģis jau pieradis pie jaunajiem ēšanas paradumiem. Arī attieksme pret uzturu veidojas cita.
Svara vērotāju programmā arī augļi jālieto ierobežoti, jo daudzi no tiem satur daudz cukura. Vienīgi dārzeņus var ēst tik, cik grib.
M.Blomniece stāsta, ka uz nodarbībām brauc daudz lauku cilvēku un viņi esot mērķtiecīgāki un pacietīgāki nekā pilsētnieki. Svara vērotāju grupā ietilpst 10 līdz 30 dalībnieku, kas reizi nedēļā sanāk kopā uz stundu ilgu nodarbību. Tajā piedalās arī vairāki medicīnas darbinieki, un par programmu viņi saka tikai atzinīgus vārdus.
Daudzus uztrauc jautājums, kas notiks ar lieko ādu – tā varbūt neglīti izstiepsies un nokarāsies. M.Blomniece stāsta, ja cilvēks ēd veselīgu pārtiku, tad vitamīni organismā uzsūcas un atjauno audus. Liekā āda saraujas pati, ja cilvēks nometis līdz 45 kg svara. Ādas saraušanos veicina arī vingrojumi ar gumijām, ko māca nodarbībās. Vingrošanas rezultātā tiek nodarbinātas muskuļu grupas un taukaudi pārvēršas muskuļaudos.
Jāatceras, ka, ievērojot Svara vērotāju programmu, sākumā svars mazināsies ātrāk, bet vēlāk – lēnāk. To, ka grupas dalībnieki var ēst arī to, kas citiem šķitīs nepieņemams, apliecina kaut vai ēdienkarte vienai dienai.
Brokastis: 2 šķēles graudu maizes, 2 tējkarotes 40% margarīna, 30 g siera, 200 g dārzeņu salātu, kafija.
Otrās brokastis: 200 ml liesa jogurta, ābols.
Pusdienas: glāze vārītu makaronu, 2 tējkarotes liesas majonēzes, viens vistas šķiņķis, 200 g dārzeņu salātu, glāze paniņu, apelsīns.
Vakariņas: divi vidēji kartupeļi, 2 tējkarotes liesas majonēzes, 120 g ceptas mencas, 200 g dārzeņu salātu, glāze ogu.
IZZIŅAI:
Ideja pieder amerikānietei Džīnai Naididžai, kurai pašai visu mūžu bijušas svara problēmas. Viņa sāka pulcināt draudzenes ar līdzīga rakstura jautājumiem un 1963. gadā nodibināja savu firmu – Svara vērotāji (Weight Watchers). Latvijā Svara vērotāji darbojas jau četrus gadus un cilvēku skaits, kas kaut reizi apmeklējuši nodarbības, ir 38 tūkstoši. Svara vērotāji darbojas 29 pasaules valstīs.
Augumam atbilstošais minimālais un maksimālais svars
Augums (cm); min. svars; maks. svars
154 – 155 47 60
156 – 157 49 62
158 – 159 50 63
160 – 161 51 65
162 – 163 52 66
164 – 165 54 68
166 – 167 55 70
168 – 169 56 71
170 – 171 58 73
172 – 173 59 75
174 – 175 61 77
176 – 177 62 78
178 – 179 63 80
180 – 181 65 82
182 – 183 66 84
184 – 185 68 86
