Smēķēšana nav nenozīmīgs paradums. Tā iedarbojas uz visu ķermeni – nerviem, sirdi utt.
Smēķēšana nav nenozīmīgs paradums. Tā iedarbojas uz visu ķermeni – nerviem, sirdi utt.
Lielākajam vairumam pīpētāju trūkst pārdomāta, labi izstrādāta uzbrukuma plāna šim netikumam, nodoma, kas balstītos uz pamatotiem fiziskiem un psiholoģiskiem principiem, kas palīdzētu nostiprināt gribu un uzvarēt šo paradumu.
Lai atmestu smēķēšanu, vajadzētu padomāt, kāpēc jūs to gribat darīt. Motīvi varētu būt šādi:
uzlabot veselību;
padarīt pievilcīgāku ārējo izskatu (svaigāka āda, dzīvāki mati un nagi, baltāki zobi);
uzlabot garšas un smaržas sajūtas;
pats labāk smaržot;
kļūt par savas dzīves kapteini, nevis dzīvot pēc nikotīna noteikumiem;
darīt to savas ģimenes labā;
ietaupīt naudu.
Nikotīns ir narkotiska viela. Tas šķīst ūdenī, sadalās pa visu ķermeni, tātad arī nokļūst smadzenēs, smadzeņu šūnās.
Ir dažādas metodes, kā atmest smēķēšanu, un dažādi ir preparāti – nikotīna aizstājēji.
Amerikāņu ārsts Tomass Nestlunds šo paradumu iesaka atmest uzreiz.
Daži principi, kas tiek izmantoti viņa ieteiktajā piecu dienu smēķēšanas atmešanas kursā:
jāatbrīvojas no visām cigaretēm, kas ir. Arī pelnu trauki ir lieli slazdi smēķētājiem, tāpēc arī no tiem jātiek vaļā;
nebaidieties atkārtot frāzi: «Es esmu nolēmis nesmēķēt» vai «Es esmu nolēmis atmest smēķēšanu». Katru reizi, kad gribas uzpīpēt, atkārtojiet šo frāzi. To priekšējā smadzeņu daiva visu laiku teiks un mugurējā – ķermenis – atbildēs: «Jā, labi, es varu iztikt arī bez smēķēšanas.» Ķermenis un prāts ir viens vesels. Ja prāts kaut ko iedomājas, ķermenis uzreiz atsaucas (piemēram, nosarkst), tāpēc arī der šis sauklis: «Es nesmēķēju.»
Tas, ka, atmetot šo netikumu, pastiprinās klepus, ir laba pazīme. Ar krēpu atklepošanu sākas organisma attīrīšanās process. Smēķētāji baidās no šā klepus, domā, ka saslimuši.
Nikotīnam ir divi ienaidnieki: ūdens (šķidrums) un augļi. Ja dzer ūdeni, tas izstumj nikotīnu no šūnām. Dienā vēlams patērēt sešas līdz astoņas glāzes ūdens. No augļiem ieteicami īpaši tie, kas satur C un E vitamīnu. Tiklīdz uznāk vēlme uzsmēķēt, izdzeriet glāzi ūdens, bet ne tēju, kafiju vai alkoholu. Kofeīns un nikotīns ir vienas grupas vielas. Tās abas stimulē depresiju. Tiklīdz iedzer kafiju, uzreiz gribas uzsmēķēt – «māsa sauc brāli». Ja grib atmest smēķēšanu un turpināt dzert kafiju, tas ir ļoti grūti, jo «māsai grūti bez brāļa». Svarīgi ir nepieēsties. Pēc lielas maltītes kļūstat miegaini, noguruši un tad gribas ievilkt dūmu. Atmetot smēķēšanu, uzlabojas garšas sajūta, uztvere.
Kas liek atgriezties pie smēķēšanas?
Pārēšanās ir pirmā pārliecinošā uzvara pār prātu, jo jūs esat to iemidzinājuši;
atpūtas, miega trūkums un pārstrādāšanās arī iemidzina jūsu prātu;
arī alkohols sajauc jūsu prātu, un jūs vairs nedomājat, bet atgriežaties pie vecajiem ieradumiem.
Ja nespēsim novērtēt, ja nemīlēsim paši sevi, ja mums nebūs prāta, tad arī nelīdzēs nekas – ne zāles, ne plāksteris.
2000. gads Latvijā pasludināts par Sirds veselības gadu, lai informētu sabiedrību par sirds un asinsvadu saslimstības riska faktoriem – smēķēšanu, lieko svaru, nepareizu uzturu, mazkustību un citiem apstākļiem. Tos ietekmēt, mainīt un novērst var katrs, protams, ja apzinās tā nepieciešamību. Rietumeiropas valstīs sirds un asinsvadu slimību īpatsvars nāves cēloņu vidū ir 35 procenti, Latvijā tas ir vairāk nekā 55 procenti. Vīrieši gandrīz piecas reizes biežāk nekā sievietes mirst no sirds un asinsvadu slimībām. Pārsvarā tie ir darbspējas vecuma vīrieši.
