Saaukstēšanās un gripas sezonā
imunitāte ir organisma galvenais palīgs, kas var pasargāt no saslimšanas. Taču,
kā rīkoties, ja imunitāte nav tā stiprākā un ķermenim nepieciešama palīdzība
cīņā ar vīrusiem un nelabvēlīgajām baktērijām? Stāsta aptieku tīkla “Apotheka”
sertificētā farmaceite Ivanda Krastiņa.
“Imūnsistēma jāstiprina visa
gada garumā, tomēr, ja kādu iemeslu dēļ par imunitāti nav domāts, arī šobrīd,
neskatoties uz to, ka rit gada aktīvākā slimošanas sezona, imunitāti ir
iespējams stimulēt, koncentrētā daudzumā uzņemot dažādus vitamīnus. Īstermiņā
ātrai imunitātes stimulēšanai var lietot vairākus vitamīnus vienlaicīgi, taču
pirms tam vajadzētu konsultēties ar farmaceitu. Tāpat papildus ieteicama
samērīga fiziska slodze svaigā gaisā, piemēram, pastaigas, nūjošana vai
slēpošana,” stāsta farmaceite.
C
vitamīns
C vitamīns ir vitamīns numur viens
imunitātes stiprināšanā. Tas jāuzņem katru dienu, jo pats tas organismā
neveidojas. Vislabāk C vitamīns asimilējas, uzņemot svaigus, termiski
neapstrādātus augļus un dārzeņus, piemēram, upenes, papriku, kivi, skābētus
kāpostus, citrusaugļus.
C vitamīna līmeņa uzturēšanai
pietiks, ja dienā apēdīsi divus trīs augļus ar augstu C vitamīna koncentrāciju,
taču, ja nepieciešams papildus stimulēt imunitāti, tad šo vitamīnu ieteicams
uzņemt uztura bagātinātāja veidā, lietojot 1000–2000 miligramus katru dienu.
Nevajadzētu baidīties no C
vitamīna uzņemšanas pārlieku lielās devās – C vitamīns ir ūdenī šķīstošais
vitamīns, kas vajadzības gadījumā ātri tiek izvadīts no organisma. Taču jāņem
vērā, ka tik intensīva C vitamīna uzņemšana ieteicama ne ilgāk kā divas līdz
četras nedēļas, jo tas noslogo nieres un ilgtermiņā var ietekmēt tajās
notiekošos vielmaiņas procesus.
C vitamīns ne vien pozitīvi
iedarbojas uz imunitātes stiprināšanu, bet arī iesaistās un labvēlīgi ietekmē
daudzus citus organisma procesus – veicina kolagēna sintēzi, kas ir svarīgi
locītavām, cīpslām, ādai. Tas aizsargā šūnas no brīvajiem radikāļiem, stiprina
asinsvadu sieniņas, kapilārus, veicina brūču dzīšanu, kā arī piedalās dažādu
minerālvielu, piemēram, dzelzs, uzsūkšanā.
D
vitamīns
Virkne zinātnisko pētījumu
apstiprina D vitamīna nozīmi ātras un spēcīgas imunitātes darbībā. Pietiekošs D
vitamīna daudzums organismā nodrošina adekvātu imūnās sistēmas šūnu atbildes
reakciju uz kaitīgiem ārējiem vides faktoriem – vīrusiem, baktērijām un
fizikālajiem kairinātājiem.
Optimāls D vitamīna līmenis, kas
labvēlīgi ietekmē dažādus organisma procesus, ir 45–50 ng/ml. Farmaceite
stāsta, ka D vitamīns ir viens no tiem vitamīniem, ar kuriem cilvēki mēdz
grēkot – D vitamīnu pietiekamā daudzumā Latvijas platuma grādos iespējams
uzņemt ar saules palīdzību tikai pāris mēnešus gadā (parasti maijā, jūnijā un jūlijā). Tāpēc ziemas mēnešos
ikvienam ieteicams pārliecināties par savu D vitamīna līmeni asinīs un, ja tas
ir nepietiekamā daudzumā, uzņemt to uztura bagātinātāju veidā. Tādējādi tiks
nodrošināta pilnvērtīga imūnās sistēmas darbība.
Probiotiķi
un prebiotiķi
Probiotiķi ir organisma
mikrofloras sistēma, kuru veido gan pozitīvās, gan negatīvās-patogenās
baktērijas, kurām jābūt pareizā balansā. Probiotiķi ir tiešā veidā saistīti ar
visiem organisma procesiem, jo imunitāte sākas zarnu traktā. Tās ir baktērijas,
kas ražo dažādas aktīvās vielas, lai imunitāte būtu spēcīga, darbotos nevainojami precīzi, kā arī
iznīcinātu un neļautu vairoties patogēnajiem mikroorganismiem
(mikroorganismiem, kuri izraisa saslimšanas).
Probiotiķi tāpat nodrošina
veselīgu zarnu gļotādu, lai caur to organismā varētu uzsūkties aktīvās vielas
un vitamīni. Profilaktiskos nolūkos imunitātes stiprināšanai probiotiķus vēlams
lietot kursa veidā – divas līdz trīs nedēļas. Tāpat tos ieteicams uzņemt
antibiotiku lietošanas gadījumā, jo antibiotikas iznīcina pilnīgi visas
baktērijas – gan sliktās, gan labās.
Savukārt prebiotiķi ir
šķiedrvielas, kuras nodrošina mikrofloras barošanos un atjaunošanos. Tos
ieteicams uzņemt katru dienu, lai nodrošinātu probiotiķu aktīvu darbību.
Prebiotiķus var uzņemt ar dārzeņiem, augļiem, pilngraudu produktiem, pākšaugiem,
riekstiem un sēklām.
B6
vitamīns
B6 vitamīns ir ūdenī šķīstošais
vitamīns, kurš būtu jāuzņem katru dienu. Šis vitamīns iesaistās vairākās
organisma bioķīmiskajās reakcijās un tādējādi veicina efektīvu imūnās sistēmas
darbību. Ar pārtikas produktiem B6 vitamīnu var uzņemt, uzturā lietojot piena
produktus, gaļu, pākšaugus un raugu saturošos produktus.
E
vitamīns
E vitamīns ir ļoti spēcīgs
antioksidants, kas pasargā visas organisma šūnas, tai skaitā arī imūnās, tāpēc
arī šim vitamīnam ir būtiska nozīme imunitātes stiprināšanā. E vitamīns
sastopams graudaugos un eļļās.
Homeopātiskie
līdzekļi
Imunitātes stiprināšanai noder arī
dažādi homeopātiskie līdzekļi un fitoterapija (dažādi tēju kompleksi). Tos var
lietot gan profilaktiski, gan saslimšanu sākumā, lai atvieglotu un saīsinātu
slimošanas ilgumu. Homeopātiskie preparāti bieži tiek izmantoti kā metode bērnu
un grūtnieču ārstēšanā.
Foto:
pixabay.com
