“Imunitātes un veselības stiprināšanai nav nekā labāka par kustību un svaigu gaisu,” teic nūjošanas trenere Zane Grava. Pēc Tautas sporta asociācijas oficiālā reģistra datiem, speciālistu, kas no Ziemeļvalstīm nākušo, Nordic walking, soļošanas tehniku apguvuši tiktāl, ka spēj mācīt un iedvesmot citus, Latvijā ir 21, un starp tiem arī B kategorijas trenere Spīdolas Valsts ģimnāzijas sporta skolotāja Zane Grava. Jau vairākus gadus viņa vada nūjotāju grupu pilsētas pašvaldības piedāvātajā bezmaksas veselības veicināšanas programmā, bet nu, kad nodarbības uz ārkārtas situācijas laiku apturētas, uztur domubiedru garu attālināti.
“Sazvanāmies, sarakstāmies feisbukā. Ir mums arī sava “WhatsApp” grupa. Un dažu cilvēku grupiņās arī pa reizei satiekamies, lai izkustētos. Tā ka sanāk arī ne tikai attālināti,” pasmaida Zane ar piebildi, ka viss notiek atbilstoši šābrīža ieteikumiem.
Tieši nūjošana, viņasprāt, pašlaik ir vislabākais veids, kā izkustēties svaigā gaisā un pie reizes varbūt arī pamanīt ko interesantu vai vēl neredzētu apkārtnē.
“Parasti vienā reizē soļojam ap septiņiem kilometriem, kopā ar pavingrošanu sanāk stunda. Bet tiem, kas jau prasmes un izturību uztrenējuši, palaikam piedāvāju arī garākus pārgājienus,” trenere atklāj, ka iepriekšējā nedēļas nogalē tā nostaigāts no Olaines līdz Ozolniekiem. “Pēc iepriekšējās atsaucības izskatījās, ka būsim četras, bet sanācām tikai divas – arī nekas. Līdz Olainei aizbraucām ar vilcienu (vagonā bijām vien mēs, biļeti konduktors prasīja tikai parādīt). Izstaigājām Olaines mežaparka celiņus, apskatījām, kas palicis pāri no “Uzvaras līdumiem”, kur 16 paraugsaimniecības 1936. gadā pēc zemkopības ministra norādījuma saņēma īpašumā Latvijas armijas Brīvības cīņu veterāni. Ja nevajadzētu distancēties, būtu iegājušas “Ķiploku pasaulē”. Gājām garām Damradiem netālu no Dalbes stacijas, kur padomju laikā bijusi raķešu bāze. Un tā pa nomaļākiem ceļiem uz priekšu. Kopā sanāca 26 kilometri.”
Pēc pirmajām divām dienām attālināto mācību režīmā skolā Zane spriež, ka neierasta veida slodze arī no sporta skolotājas prasīs krietni vairāk enerģijas, bet tāpēc jo svarīgāk būšot atrast laiku un iespēju svaigā gaisā un kustībā to atjaunot.
“Nordic walking”
Pastaiga ar īpaši izstrādātām nūjām, kas palīdz nostiprināt un attīstīt dažādas muskuļu grupas. Radusies 80. gadu sākumā Somijā un tagad ir plaši pazīstama visā pasaulē. Vienkāršs, visiem pieejams un efektīvs veids, kā nodarboties ar fiziskajām aktivitātēm, kas neprasa ne lielus finansiālos līdzekļus, ne īpašu fizisko sagatavotību, ne milzīgu laika patēriņu. Lielisks kardiotreniņš, kurā nav jāuztraucas par pārslodzi, turklāt to viegli apgūt jebkurā vecumā. Darbojoties ar nūjām, mugurai (arī ceļgaliem un gurniem) ir daudz mazāka slodze nekā, piemēram, skriešanas vai aerobikas atspērienu laikā. Īpaši labi ar rotējošām kustībām tiek izkustināts sprands un mugurkaula krūšu daļa – problēmzonas gandrīz visiem, kam ikdienā ir sēdošs darbs.
Nūjošana atbrīvo no stresa, veicina veselīgu miegu un vispārēju labsajūtu. Iespējama jebkuros laikapstākļos. Piemērota ikvienam neatkarīgi no vecuma, dzimuma vai fiziskā stāvokļa.
Pēc sportsvisiem.lv
