Izlasiet visus punktus. Pēc tam, sākot no pirmā noteikuma, soli pa solim izpildiet visu to, kas galarezultātā palīdzēs atbrīvoties no smēķēšanas.
Izlasiet visus punktus. Pēc tam, sākot no pirmā noteikuma, soli pa solim izpildiet visu to, kas galarezultātā palīdzēs atbrīvoties no smēķēšanas.
Jums tas jāvēlas savas veselības, labklājības dēļ. Pieņemiet to, ko visvairāk vēlaties.
FIZISKĀS PRIEKŠROCĪBAS
– mazāks risks saslimt ar vēzi, sirds un asinsvadu slimībām;
– jaunu spēku pieplūdums;
– patīkama sajūta.
EKONOMISKĀS PRIEKŠROCĪBAS
– būs vairāk naudas neatliekamiem izdevumiem un ietaupījumiem.
SOCIĀLĀS PRIEKŠROCĪBAS
– atkal kļūstat pievilcīgs: uz pirkstiem un uz zobiem nav dzeltenā tabakas aplikuma;
– jūsu māja un apģērbs neož pēc tabakas dūmiem;
– jūtaties pārliecinošāk.
Nosakiet sev konkrētu laiku.Konkrēta darbība ir tā, kas atdala sapni no mērķa. Izvēlieties noteiktu dienu un laiku, kad izpīpēsiet pēdējo cigareti. Lēmumu varat noformēt arī rakstiski. Reizēm tas ietekmē stiprāk.
Sagatavojieties fiziski.Tāpat kā sportista veiksme atkarīga no treniņiem, arī jūsu panākumi cīņā ar smēķēšanu ir atkarīgi no sagatavošanās. Sāciet gulēt astoņas stundas katru nakti; dzert astoņas glāzes ūdens dienā; ēst veselīgu barību; izmantot jebkuru iespēju skriet.
Iztēlojieties sevi par nesmēķētāju. Iedomājieties, ka baudāt visas nesmēķējoša cilvēka priekšrocības. Ticiet, ka jums izdosies atbrīvoties no šā ieraduma. Palūdziet, lai nesmēķējošais draugs jūs morāli atbalsta.
Izdomājiet sev kādu stimulu.
Uzrakstiet konkrētu mērķi, iespējams, vairākus, bet blakus pierakstiet, kā sevi pēc mērķa sasniegšanas atalgosiet.
Atdariniet nesmēķētājus. Cilvēki sāk smēķēt dažādu iemeslu dēļ: lai stimulētu sevi, slēptu samulsumu, atbrīvotos no spriedzes, gūtu īslaicīgu apmierinājumu… Pavērojiet, kā nesmēķētāji rīkojas situācijās, kad jūsu roka nevilšus sniedzas pēc cigaretes. Pamēģiniet izmantot viņu metodes.
Atsakieties no visa, kas saistīts ar smēķēšanu.Kad pienāks jūsu izvēlētā diena un stunda: iznīciniet visas jūsu cigaretes, pīpi, šķiltavas, pelnutraukus, tabakmakus utt.; sakiet saviem draugiem un radiem, ka jūs esat ticis galā ar savu ļaunāko ienaidnieku; nosviniet to (tikai bez alkohola).
Ēdiet un dzeriet to, kas palīdz jūsu uzvarai.Pirmajās dienās centieties vairāk dzert, mazāk lietot cietu barību. Kad ļoti gribas uzsmēķēt, izdzeriet glāzi ūdens. Lai mazinātu nepatīkamās sajūtas, dzeriet augļu sulas. Atturieties no kafijas, tējas, pepsikolas un alkohola. Rītos ieturiet vieglas brokastis. Uzturā lietojiet vairāk augļu un dārzeņu.
Organizējiet savu atpūtu. Cilvēki bieži vien smēķē, lai pārvarētu sasprindzinājumu, bet laba atpūta palīdz vairāk nekā tabaka. Iekļaujiet savā ikdienā ko tādu, kas palīdz atslābināties. Apsēdieties mīkstā krēslā un, skaitot līdz pieci, sasprindziniet vispirms roku, tad kāju muskuļus. Pēc tam, skaitot līdz desmit, tos atslābiniet. (Šo vingrojumu var aizstāt ar citu, kas vairāk patīk.)
Ievirziet savu iztēli vajadzīgajā gultnē. To, par ko jūs apzināti domājat, neapzināti centieties izpildīt.
Dzeniet projām domas par smēķēšanu. Domājiet par konkrētām priekšrocībām, kādas ir, dzīvojot bez tabakas. Sakiet sev: «Es jau esmu atbrīvojies no cigarešu varas. Tagad es esmu daudz pievilcīgāks un ar mani ir patīkamāk kontaktēties.»
Paļaujieties uz augstākas varas palīdzību. Ar ticību var pārvarēt milzīgas grūtības, tanī skaitā arī vēlēšanos smēķēt.
Ja gribas uzsmēķēt?
Ejiet aukstā dušā! Vai arī izmēģiniet jebkuru no uzskaitītajiem paņēmieniem. Kāds no tiem noteikti palīdzēs.
– Atkārtojiet: «Man ļoti patīk nesmēķēt!»
– Izdzeriet glāzi ūdens vai sulas.
– Apēdiet burkānu vai ko citu.
– Pagrauziet saulespuķu sēkliņas.
– Izpildiet kādu iemīļotu vingrinājumu, kas palīdz atslābināties.
– Skaitiet no 300 līdz 1.
– Ķerieties pie kāda darba.
– Ieelpojiet dziļi.
– Izdzeriet glāzi piena.
– Iztīriet zobus.
– Atslābinieties siltā vannā.
– Ieejiet dušā un kārtīgi noberzējiet ķermeni.
Ja neizdodas – sāciet no jauna!
