Pavasara
tuvums lielai daļai sabiedrības nāk ar vēlmi ātrāk nolikt plauktā ne vien
smagos ziemas mēteļus, bet arī iegūt jaunas enerģijas rezerves un tikt vaļā no
pāris liekiem kilogramiem, lai silto laiku un pludmales sezonu sagaidītu
iespējami labākā formā. Uztura speciāliste Jevgēnija Jansone kopā ar nacionālo
pārtikas mazumtirdzniecības tīklu “Elvi” piedāvā piecus padomus, kā pavasarim
gatavoties gudri un pārdomāti.
1. Saglabājiet mieru un pieņemiet sevi! Lai arī šis padoms pirmajā brīdī var šķist absurds, tieši tas
slēpj lielāko daļu veiksmes un izdošanās. Pašos pamatos šī, protams, ir tēma,
kur padomi jādod psihologam, taču tas ir ļoti svarīgi arī, raugoties no
veselīga uztura pozīcijām. Daudzi, gatavojoties pavasarim, grib “no pirmdienas”
uzsākt jaunas diētas, sportot, tērēt naudu detox terapijām un citām radošām
aktivitātēm, taču neviena diēta (uztura plāns/sistēma vai kā nu kurš nosauc
ēšanas ierobežojumus ar mērķi ātri samazināt svaru) nedos ilglaicīgu efektu.
Tā
vietā labāk ieklausieties savā ķermenī, kas pats pateiks priekšā, kas tam
vajadzīgs. Liela daļa cilvēku atzīst –
pavasarī tiem gribas ēst mazāk, biežāk izvēlēties svaigus zaļumus,
atturēties no trekniem un sātīgiem ēdieniem – tieši šis arī būs pareizais ceļš,
kas jāiet, lai vasaru sagaidītu iespējami labākā formā. Nešokējiet savu ķermeni ar striktām uztura
pārmaiņām, bet palutiniet tieši ar to, ko organisms vēlas visvairāk – ķermenis
Jums atmaksās ar labu pašsajūtu un veselīgu izskatu.
2. Baudiet jauno ražu un dārzeņus! Lai arī Latvijā par siltās vasaras tuvošanos pagaidām liecina
vienīgi garākas dienas un pirmie sniegpulkstenīši, citviet pasaulē jau ir tik
silts un saulains laiks, ka sākusi gatavoties pirmā raža – veikalu plauktos ir
atrodami aromātiski zaļumi, salāti, jaunie kāposti, burkāni un citi dārzeņi. Ir
vērts atmest mītu, ka šie produkti ir “mākslīgi izdzīti”, nav kvalitatīvi, ir
pilni ar pesticīdiem, jo valstīs, no kurām
tie tiek ievesti, laikapstākļi jau šobrīd ir tādi, lai dārzeņi nogatavotos labi un kvalitatīvi arī
bez papildus stimulantiem. Protams, nevajag aizmirst arī mūsu pašu vietējos
rudens dārzeņus, kas arī pavasarī vēl arvien ir kvalitatīvi un uzturvielām
bagāti.
3. Ievērojiet mērenību!
Mērenība ir ļoti svarīga vērtība, veidojot veselīga uztura paradumus. Diemžēl
te noteikti nederēs daudziem bērnībā iemācītais princips “šķīvis jāizēd tukšs”
– ēdot, pirmkārt, jārūpējas par savu veselību, nevis šķīvja vizuālo izskatu,
tāpēc ēdiet tikai tik daudz, cik organismam tiešām nepieciešams un pārtrauciet
ēšanu tad, kad jūtaties paēdis.
Lai arī sākotnēji šķiet, ka viena lieka karote
ēdienreizē tukša šķīvja vārdā neko pāri nenodarīs, ja šāds princips atkārtojas
katru reizi, dienas laikā var apēst pat veselu porciju lieka ēdiena, kas,
protams, uzkrāsies Jūsu ķermenī. Pamēģiniet ēst apzināti, lēni un apstāties
tieši tad, kad organisms jūtas paēdis. Būsiet pārsteigts, cik maz ēdiena
patiesībā mums ir vajadzīgs, lai paēstu.
4. Uzticieties organisma paša detoksikācijas spējām! Neuzķerieties uz internetā vai citur piedāvātām programmām, kas
apsola organisma attīrīšanos – maģiski veselīgu tēju dzeršana, sulu kūres,
nepamatota atteikšanās no gaļas/zivīm/olām u.c. produktiem. Ja ķermenim ir
funkcionējošās aknas, nieres un plaušas, viņš katru dienu pats perfekti tiek
galā ar attīrīšanos, un tam nemaz nav vajadzīgi papildus stimuli, lai to veiktu.
Jā,
protams, vairākas attīrīšanās receptes ir veselīgas – nebūs jau slikti, ja
katru dienu dzersim selerijas sulu, bet nekādu attīrīšanu tā neveiks. Arī
farmācijas industrijā piedāvātās detox tabletes un tinktūras, diemžēl, ātrāk
iztīrīs mūsu maciņus, nevis organismu. Ja tiešām vēlaties patiesi palīdzēt
ķermenim uzturēt labāku vielmaiņu –
atcerieties par parasto ūdeni – turiet ūdens pudeli visur, kur dodaties (somā,
mašīnā, bērnu ratiņos u. c.) un dzeriet regulāri!
5. Kustieties! Izteicienam
“kustība ir dzīvība” ir zinātnisks pamatojums. Cilvēka ķermenis ir
radīts fiziskām aktivitātēm un tām ir tik daudz pozitīvo efektu, ka jums
pietrūktu spēka visu to izlasīt.
Lai
fiziskās aktivitātes sniegtu pozitīvu efektu, nav katru dienu jāsvīst sporta
zālē – atrodiet tādu aktivitāšu veidu, kas sniegs prieku un gandarījumu – kādam
tās būs garākas pastaigas vai pastaigas ātrākā tempā, kas pavasara un vasaras
laikā dos dubultpozitīvu efektu, jo no saules stariem uzņemsiet arī vērtīgo D
vitamīnu, kādam – dejošana vai sporta spēles, kādam – skriešana, peldēšana vai
nodarbības sporta zālē. Atrodiet savu un diezgan ātri ievērosiet kā uzlabojas
pašsajūta un garastāvoklis!
Pavasaris
un vasara nav ārkārtējs periods, kam īpaši jāgatavojas – tie atnāks un aizies,
taču, mainot savus paradumus, jūs varat parūpēties par labu pašsajūtu un
veselīgu uzturu visi gada garumā, un tas būs daudz vērtīgāk par īslaicīgu
notievēšanu vai kampaņveidīgiem ēšanas ierobežojumiem.
Foto: pixabay.com
