Līdz ar gadalaika maiņu un pāreju uz ziemas laiku nereti cilvēka organismam tiek izjaukts arī miega režīms.
Līdz ar gadalaika maiņu un pāreju uz ziemas laiku nereti cilvēka organismam tiek izjaukts arī miega režīms. Īpaši tas attiecas uz gados vecākiem cilvēkiem un maziem bērniem. Skaidrs, ka bez kvalitatīva miega nespējam kvalitatīvi dzīvot.
Kas saldāks par medu un konfektēm? Pat mazs bērns agros rītos, kad jāceļas un jāsteidz uz bērnudārzu, zina sacīt, ka tas ir miedziņš. Ne mazāk salds un nepieciešams tas ir arī pieaugušajiem, lai galva nesāpētu un veiktos ikdienas darbos. Psihiatre Ija Cimdiņa «Ziņām» stāsta, ka no miega nevajag kautrēties, jo tas ir vitāli svarīgs organisma stāvoklis, kurā atjaunojas audu enerģētiskās un funkcionālās rezerves, nervu un psihiskās darbības līdzsvars un stabilitāte. Kad organisms «prasa» miegu, tas ir neizbēgams.
Cilvēkam jāguļ vidēji astoņas stundas diennaktī, taču gadās, ka kādam ir savs ģenētiski noteikts miega ilgums. Ja cilvēks guļ mazāk par astoņām stundām pēc kārtas vai miegs ir saraustīts (darbs maiņās, celšanās naktīs pie maza bērna vai slima cilvēka), var pasliktināties uzmanība, rodas iegaumēšanas un koncentrēšanās grūtības. Tas viss nenāk par labu darba kvalitātei, mācībām, paaugstinās satiksmes negadījumu risks. Parasti pašsajūta uzlabojas, ja nākamajā naktī iespējams labi izgulēties.
Katram taču vismaz reizi gadījies atzīt, ka iestājies bezmiegs, ar grūtībām var iemigt, naktī pēc pamošanās atkal ir grūti aizmigt, mostaties pārāk agri no rīta, miegs nesniedz atpūtu. Šie simptomi mēdz parādīties, arī mainoties laika apstākļiem vai pagriežot pulksteņus vienu stundu uz priekšu vai atpakaļ. Parasti šāds bezmiegs ir pārejošs, nav hronisks, bet, ja bezmiega simptomi moka vairāk par mēnesi, palīdzība jāmeklē pie speciālista, jo var izveidoties hroniskais bezmiegs.
Kas jādara, lai miegs būtu pilnvērtīgs un patiešām salds? I.Cimdiņa uzsver, ka katram būtu jāzina pilnvērtīga miega priekšnosacījumi, jo no tiem lielā mērā ir atkarīga cilvēka dzīves un arī darba kvalitāte. Pakāpeniski jāmēģina pārkārtot savu dienas ritmu un atmest kaitīgos ieradumus. Svarīgi ir atcerēties:
miega kvalitāti pozitīvi ietekmē noteikts gulētiešanas un mošanās laiks;
cilvēkiem ar miega traucējumiem diendusa nav vēlama;
cigaretes, kafiju, tēju un citus kofeīnu saturošus dzērienus nelietot četras līdz sešas stundas pirms gulētiešanas;
nelietot alkoholu, tas var paātrināt aizmigšanu, bet pat mazās devās izjauc miega struktūru, tādēļ miegs nav pilnvērtīgs un dienā māc miegainība ar visām minētajām sekām;
aktivitātes agrā pēcpusdienā veicina dziļu, spirdzinošu miegu, bet vingrinājumi trīs līdz četras stundas pirms naktsmiega to traucē;
pirms gulētiešanas nevajag pārēsties. Pamatīga pieēšanās vēlu pēcpusdienā un vēl vēlāk var traucēt miegu, bet vieglas uzkodas vai paradums pirms gulētiešanas izdzert, piemēram, glāzi silta piena veicina miegu;
jāievēro labi gulēšanas apstākļi. Gultai jābūt pietiekami ērtai, gaisam – svaigam, pavēsam, telpai – tumšai un klusai. Gulta domāta gulēšanai un seksam.
Psihiatre uzskata, ja šie nosacījumi tiek ievēroti, bet miega traucējumi joprojām saglabājas, noteikti jāvēršas pie ārsta, jo iespējams, ka bezmiega pamatiemesls ir somatiska, neiroloģiska vai psihiska slimība, kas jāārstē.
Lai salds miegs katru nakti un prieka un spēka pilna pamošanās ik rītu!
