Joprojām vairums cilvēku uzskata, ka pietiek izbrīvēt kādu vakaru nedēļā pasportošanai, lai jau pēc neilga laika spogulī varētu vērot burvīgas ķermeņa pārvērtības.
Joprojām vairums cilvēku uzskata, ka pietiek izbrīvēt kādu vakaru nedēļā pasportošanai, lai jau pēc neilga laika spogulī varētu vērot burvīgas ķermeņa pārvērtības. Diemžēl realitāte šim mītam atbilst nosacīti.
Ja cilvēks ir nolēmis nopietni nodarboties ar sava ķermeņa pilnveidošanu un cer piedalīties arī sacensībās, trenažieru zāle jāapmeklē teju vai katru dienu un jāizvēlas veselīgs, ar proteīnu bagāts uzturs. Sportistam treniņš bez pareizas pārtikas ir mazefektīvs, taču pārējie savas vēlmes var īstenot arī ar cītīgu darbu.
Ieteicama veselīga pārtika
Pēc speciālistu domām, profesionāliem sportistiem ir jāēd sešas reizes dienā – brokastis, pusdienas, vakariņas un vēl trīs ēdienreizes starp tām. Protams, arī pārējiem jācenšas, lai uzturs būtu veselīgs un pilnvērtīgs. Tas nozīmē, ka cūkgaļas un desu vietā jāēd liesa teļa vai, vēl labāk, vistas gaļa, bulciņu un kūku vietā jāizvēlas rozīnes, rieksti un žāvēti augļi, baltmaize jāaizstāj ar rupja maluma rupjmaizi un, protams, daudz ir jāēd dārzeņi un augļi. Dārzeņus varot ēst, cik tik lien iekšā, – nekāda kaitējuma vai svara palielinājuma nebūs.
Tiem, kas apmeklē trenažieru zāli, ļoti ieteicams uzturā lietot līdaku, tunci vai mencu, jo šīs zivis satur vismazāk tauku, turklāt ir visbagātākās ar proteīnu. Pašlaik gan vairumam cilvēku maciņš neatļauj pirkt lieso gaļu un svaigās zivis, taču iegādāties kāpostgalvu un burkānus svaigu salātu pagatavošanai var ikviens, kam kaut nedaudz rūp sava veselība. Turklāt kilograms kartupeļu noteikti ir lētāks nekā paciņa makaronu. Tiesa gan, tie jālieto bez mērcēm, īpaši bez asajām. Taču nenoliedzams ir arī tas, ka, pat ēdot ļoti neregulāri un ne vienmēr to veselīgāko pārtiku, cilvēki, kas trenažieru zāles apmeklē regulāri, var savu ķermeni koriģēt.
Jau pēc pāris nedēļu treniņiem jutīsiet, kā nostiprinās muskuļi un pats kļūstat veselīgāks un spēcīgāks, taču reālas pārmaiņas savā ķermenī – šaurāku vidukli un gurnus, vai gluži pretēji – lielākus muskuļus – varēsiet redzēt tikai pēc četriem pieciem rūpīga darba mēnešiem.
Vairumam cilvēku, kas nopietni nodarbojas ar sava ķermeņa koriģēšanu, trenažieri un pareizais ēšanas ritms kļūst par ikdienu. Bet tiem, kas trenējas sava prieka labad, vairumā gadījumu ēšana paliek, kāda bijusi, tomēr liekie kilogrami zūd un stāja uzlabojas.
Vēlme trenēties noplakusi
Ķermeņa pilnveidošanai varat izvēlēties dažādus sporta veidus: peldēšanu, jāšanu, aerobiku, slēpošanu, slidošanu. Katrā tiek nodarbināta cita muskuļu grupa. Taču arī tad, ja nodarbojaties ar kādu no šiem sporta veidiem, ieteicams ir apmeklēt trenažieru zāli, kur profesionāls treneris, sekojot jūsu vēlmēm un paša vērtējumam, noteiks vispareizāko vingrinājumu grupu.
Jelgavā lielākā ir regbija kluba «Aļņi» trenažieru zāle, kas atrodas «Tonusā». Jau kopš zāles izveidošanas 1989. gadā tās treneris ir Māris Markevics. Viņš pats ilgus gadus veiksmīgi nodarbojās ar svarcelšanu un atlētismu un svarcelšanā ir daudzkārtējs Latvijas čempions.
Vērtējot cilvēku attieksmi pret trenažieru zālēm, viņš atzīst, ka deviņdesmito gadu sākumā ap tām virmoja vairāk entuziasma. To apliecina arī tas, ka sākumā «Tonusā» trenažieru zāle bija 200 m² liela, bet tagad tā sarukusi uz pusi mazāka. Arī zāles apmeklētāju skaits samazinājies uz pusi.
Latvijā ražo labus trenažierus
«Tonusā», tāpat kā gandrīz visās pārējās Jelgavas trenažieru zālēs, inventārs ir gatavots tepat Latvijā pēc pasūtījuma. Māris Markevics atzīst, ka šādi trenažieri estētikas ziņā nav salīdziāmi ar profesionālās ārzemju firmās ražotajiem, tomēr pēc kvalificēta trenera izstrādātām programmām savas funkcijas tie pilda teicami. Latvijā ražotie trenažieri ir arī ļoti izturīgi – ja pareizi ekspluatē, to kalpošanas laiks ir teju vai mūžīgs. Šajā gadā trenažieru zālei paredzēts remonts, un Māris Markevics pieļauj, ka pēc remonta varētu parādīties arī jauni trenažieri.
Māris Markevics uzskata, ka «Tonusa» zāle dod lielisku iespēju sevi uzturēt formā lēti un kvalitatīvi. Slikti ir tas, ka pēc treniņa nevar nomazgāties dušā.
Šajā zālē trenēties var nākt visi cilvēki, sākot ar 14 gadu vecumu. Treneris ir novērojis, ka vīrieši lielākoties uz trenažieru zāli nāk, gribēdami savu ķermeni padarīt «būdīgāku» un muskuļaināku, turpretī sievietēm kā daiļā dzimuma pārstāvēm prioritāte ir vidukļa, gurnu un kāju apkārtmēra samazināšana. Esot arī izņēmumi, kad sievietes vēlas kļūt masīvākas, bet vīrieši – tievāki.
Zālēs trenējoties kā jaunieši, tā arī cilvēki, kas pārkāpuši pusmūža slieksni. Trenažieru zālē vairumam vīriešu ir no 18 līdz 25 gadiem, turpretī sievietes ir vecumā no 25 līdz 40.
Klubu ir par daudz
Latvijas Pauerliftinga federācijas prezidents un pauerliftinga kluba «Apolons» treneris Edmunds Jansons uzskata, ka pašlaik Jelgavā trenažieru zāļu ir vairāk nekā vajadzīgs. Aizvien biežāk neprofesionāli treneri, tikai pēc ārzemju žurnālu publikācijām un zīmējumiem trenē cilvēkus. Tas klientiem ir gan bīstami, gan arī dārgi, jo rezultātā būs tikai izsviesta nauda, bet pārmaiņas nejutīs nedz ķermenī, nedz arī garā.
Arī pauerliftinga kluba «Apolons» trenažieru zālē inventārs ir gatavots pēc pasūtījuma. Taču Edmunds Jansons, pieredzējis treneris, uzskata, ka svarīgāks ir treniņu grafiks, nevis aprīkojums.
– Caur manām rokām ir izgājuši ļoti daudz vīriešu, kas bija tievi kā skaliņi, bet pēc vairāku mēnešu darba kļuva spēcīgi, enerģiski un ar attīstītu ķermeni. Tieši tāpat ir ar cilvēkiem, kas vēlējās kļūt tievāki un «formīgāki», – stāsta treneris.
«Apolonā» var trenēties gan tie, kas ļoti nopietni nolēmuši pievērsties pauerliftinga sportam, gan arī tādi, kas vēlas pilnveidot savu ķermeni.
– Ir muļķīgi uzskatīt, ka mūsu centrs nodarbojas tikai ar profesionālu sportistu sagatavošanu sacensībām vai lielu muskuļu uzpumpēšanu. Taču joprojām uzskatu, ka labums ir tikai no tiem klubiem, kas spējīgi sagatavot sportistus sacensībām un Latvijas izlasei, nevis tikai domā par to, kā vairāk naudas iekasēt, – tā E.Jansons.
Treniņš kā atpūta un bauda
Šonedēļ Jelgavā sāka darboties jauns fitnesa klubs «Devesa». Tas radās no vēlmes arī Jelgavā izveidot ko līdzīgu Rīgas prestižajām zālēm. Klubā ir radīti visi apstākļi, lai apmeklētājs pat pēc smagas darba dienas no nodarbībām ar trenažieri izietu ārā spirgts un enerģijas pilns. Pagaidām «Devesa» ir vienīgais klubs Jelgavā, kas aprīkots ar profesionālas Itālijas firmas «Technogym» «Sudraba līnijas» trenažieriem. Apmeklētājus konsultē un individuālās treniņu programmas izstrādā Edgars Ludzītis, vīrs, kas aizraujas ar atlētismu, ir kvalificēts treneris un arī fizkultūras skolotājs.
Šajā klubā atšķirībā no diviem jau minētajiem ir radīti krietni patīkamāki treniņu apstākļi. Vienā reizē ar trenažieriem var strādāt seši līdz septiņi cilvēki, tā kautrīgāki trenažieru apmeklētāji var justies brīvāk, arī treneris katram no klientiem var veltīt vairāk laika.
Edgars Ludzītis uzskata, ka jaunatklātais klubs galvenokārt iemantos sieviešu, biznesmeņu un aizņemtu cilvēku, kā arī ģimeņu labvēlību, jo tajā ir radīti visi apstākļi, lai kopā labi un veselīgi atpūstos.
– Atpūtas komplekss paredzēts gan tiem, kas vēlas nomest liekos kilogramus un uzlabot stāju, gan arī tiem, kas nolēmuši palielināt muskuļu masu. Cilvēkiem, kas ikdienā saskaras ar stresu, «Devesa» ir kā radīta relaksācijai, – tā E.Ludzītis.
Pēc treniņa var izmantot dušas, solāriju, var apmeklēt frizētavu. Ar laiku ir paredzēts tajā ierīkot arī speciālu bāru ar veselīgiem un ar proteīnu bagātiem dzērieniem.
Šāds klubs ir apsveicama un vajadzīga lieta, tas paver plašas iespējas labi atpūsties, turklāt veidojot skaistu un spēcīgu augumu, uzskata E.Ludzītis.
Dārgie nieki, kas guļ pagultē
Pēdējos gados Latvijas iedzīvotāji ir «applūdināti» ar informāciju par dažādiem «universālajiem vai revolucionārajiem trenažieriem», kas vai nu pasūtāmi pa pastu, vai nopērkami veikalos. Diemžēl dārgie trenažieri lielākoties ir ļoti neizturīgi un panākt, lai liekie kilogrami tiešām pazustu, ar tiem ir gandrīz nereāli.
Vēl viens šādu trenažieru mīnuss ir tas, ka lielais azarts sevi pilnveidot pazudīs jau pirmajās divās nedēļās un, ja vien cilvēks nav apveltīts ar milzīgu spēju pārvarēt negribēšanu vai slinkumu, visticamāk, ka dārgā manta nekustināta stāvēs pagultē un apputēs. Tādēļ labāk un efektīvāk tomēr ir sportot zālē un nodot sevi profesionāla trenera rokās.
