Alkohols un garīgā veselība. Trauksme, depresija un miegs

Daudziem no mums pazīstams scenārijs: pēc garas un stresa pilnas darba dienas glāze vīna vai viskija šķiet kā pelnīta balva. Tajā brīdī muskuļi atslābst, trauksmainās domas pieklust, un pasaule šķiet nedaudz draudzīgāka. Tomēr šis “miers” ir ķīmisks apmāns, par kuru jūsu smadzenes nākamajā rītā piestādīs bargu rēķinu.

Ja jūs cīnāties ar trauksmi, depresiju vai miega traucējumiem, alkohols nav sabiedrotais – tas ir katalizators, kas dedzina jūsu pēdējās emocionālās rezerves. Mēs bieži runājam par alkohola kaitējumu aknām, bet reti pieminam to, kā tas burtiski “pārprogrammē” jūsu neironus, padarot depresiju dziļāku un trauksmi – neizturamāku.

Šajā rakstā mēs kliedēsim mītus par alkoholu kā miega līdzekli un analizēsim, kāpēc pat mērena lietošana var sabotēt jūsu garīgo veselību. Ir laiks saprast, kas patiesībā notiek jūsu galvā, kad efekts izgaist.

Trauksmes paradokss: kāpēc glāze vīna padara jūs nervozāku?

Daudzi izvēlas alkoholu kā ātru risinājumu sociālajai trauksmei vai iekšējam nemieram. Sākotnēji tas tiešām iedarbojas kā CNS (centrālās nervu sistēmas) depresants, palielinot GABA (gamma-aminosviestskābes) aktivitāti smadzenēs. GABA ir jūsu iekšējā “bremžu pedāle”, kas liek justies mierīgākam un pašpārliecinātākam.

Tomēr smadzenes ir neticami gudras un tiecas pēc homeostāzes jeb līdzsvara. Kad alkohols sāk pamest jūsu organismu, smadzenes reaģē, strauji samazinot dabisko mierinošo vielu līmeni un palielinot stresa hormonus, piemēram, kortizolu.

Tā rodas fenomens, ko angliski sauc par hanxiety (hangover + anxiety). Nākamajā dienā pēc lietošanas jūsu trauksmes līmenis ir ievērojami augstāks nekā pirms pirmā malka. Jūs jūtaties nevis vienkārši noguris, bet eksistenciāli apdraudēts, sirds sitas straujāk, un pat sīkumi šķiet nepārvarami.

Šis process izveido bīstamu atkarības cilpu. Lai tiktu galā ar alkohola izraisīto paaugstināto trauksmi, cilvēks bieži vien ķeras pie nākamās devas. Rezultātā dabiskā spēja tikt galā ar stresu bez ārējiem stimulatoriem pakāpeniski atrofējas, atstājot jūs neaizsargātu pret ikdienas izaicinājumiem.

Miega arhitektūras sagraušana un depresijas “degviela”

Daudzi grēko, izmantojot alkoholu kā iemigšanas līdzekli, taču patiesībā tas ir viens no lielākajiem miega ienaidniekiem. Kaut arī glāze vīna palīdz “atslēgties” ātrāk, tā brutāli izjauc jūsu miega ciklus.

Alkohols būtiski samazina REM (ātrā acu kustību) miega fāzi, kas ir atbildīga par emocionālo apstrādi un atmiņu. Bez kvalitatīva REM miega smadzenes nespēj “iztīrīt” dienas laikā uzkrāto emocionālo spriedzi. Rezultātā jūs pamostaties nevis atpūties, bet gan kaislīgs, noraizējies un ar kognitīvu “miglu” galvā.

Runājot par depresiju, alkohols darbojas kā spēcīgs bioķīmisks depresants. Tas pazemina serotonīna un dopamīna līmeni – tās ir vielas, kas ļauj mums just prieku un gandarījumu.

Kad alkohola iedarbība beidzas, šo vielu līmenis nokrītas zem normas robežas. Cilvēkam ar depresiju tas nozīmē:

• Dziļāku bezcerības sajūtu nākamajā dienā.
• Motivācijas trūkumu veikt ikdienas darbus.
• Fizisku smaguma sajūtu, ko bieži jauc ar vienkāršām paģirām.

Šī ir bīstama kombinācija: jūs lietojat alkoholu, lai aizbēgtu no skumjām, bet alkohols bioloģiski padara šīs skumjas par nepanesamu nastu. Ilgtermiņā tas var padarīt pat visefektīvāko antidepresantu lietošanu bezjēdzīgu, jo alkohols neitralizē to terapeitisko efektu.

Izkāpšana no “viltus miera” karuseļa

Sapratne par to, ka alkohols ir nevis glābiņš, bet gan emocionāls parāds ar milzīgiem procentiem, ir pirmais solis uz atveseļošanos. Mēs bieži baidāmies, ka, atsakoties no šīs vakara glāzes, mēs pazaudēsim vienīgo veidu, kā atslēgties. Patiesībā mēs atgūstam spēju justies dabiski mierīgiem bez ārējiem palīglīdzekļiem.

Garīgā veselība nav statisks stāvoklis; tā ir dinamiska sistēma, kas prasa kvalitatīvu degvielu. Kad jūs pārtraucat “appludināt” savas smadzenes ar etanolu, tās sāk atjaunot savu dabisko ķīmisko līdzsvaru. Jūsu miegs kļūst dziedinošs, trauksme – vadāma, un depresijas mākonis sāk izklīst, jo jūs beidzot ļaujat terapijai vai saviem iekšējiem resursiem darboties ar pilnu jaudu.

Izvēle atteikties no alkohola krīzes brīdī nav sevis sodīšana. Tā ir augstākā pašcieņas izpausme un ieguldījums savā nākotnes “es”, kurš rītdienu sagaidīs ar skaidru galvu un patiesu enerģiju, nevis ķīmiski izraisītu bezcerību.

Pārtrauciet barot savu trauksmi šodien!

Ja jūtat, ka vakara glāze ir kļuvusi par neaizvietojamu “kruķi”, negaidiet nākamo krīzi. Pieņemiet lēmumu par 30 dienu eksperimentu bez alkohola jau tūlīt. Novērojiet, kā mainās jūsu miegs un iekšējais miers. Ja jūtat, ka paša spēkiem tas ir par grūtu – meklējiet speciālista atbalstu pie Detox.lv. Jūs esat pelnījuši dzīvi, kurā miers nāk no iekšienes, nevis no pudeles dibena. Sāciet savu atveseļošanās ceļu šodien!