Vai vitamīni var palīdzēt cīnīties ar pusaudžu akni?

Pusaudžu gadi bieži vien ir emocionāli izaicinoši, un ādas problēmas noteikti nepadara procesu vieglāku. Iedomājies pusaudzi, kurš izmēģina vienu sejas krēmu pēc otra, maina tīrīšanas rutīnas, bet pinnes tāpat neatkāpjas. Šādi stāsti nav retums. Bieži vien tiek aizmirsts, ka ādas kopšana no ārpuses ir tikai daļa no risinājuma. Ādas veselību lielā mērā ietekmē arī tas, kas notiek iekšpusē – uzturs, hormonu līdzsvars un pareizie vitamīni pusaudžiem, kas atbalsta veselīgu ādas funkciju.

Kāpēc pusaudžiem rodas akne?

Lai saprastu, kā vitamīni un uzturs var palīdzēt, vispirms jāzina, kā pinnes rodas. Pubertātes laikā organismā strauji pieaug androgēnu jeb vīrišķo hormonu līmenis. Šie hormoni stimulē tauku dziedzerus ražot vairāk sebuma. Kad sebums uzkrājas un sajaucas ar atmirušajām ādas šūnām, veidojas aizsprostotas poras. Šādā vidē ātri vairojas Cutibacterium acnes baktērijas, kas izraisa iekaisumu – pumpas, apsārtumu un sāpīgus zemādas izcilņus.

Nav brīnums, ka 80–90% pusaudžu piedzīvo pinnes kādā dzīves posmā. Papildus hormoniem lomu spēlē arī:

• iedzimtība,
• stress un miega trūkums,
• uzturs ar daudz cukuru un pārstrādāta pārtika,
• trūkstošie uzturvielu resursi, piemēram, E vitamīns vai B vitamīni, kas svarīgi ādas veselībai.

Vitamīni un minerālvielas, kas uzlabo ādas veselību.

Ādas veselība lielā mērā atkarīga no uztura un konkrētām vitamīnu un minerālvielu grupām, kas palīdz uzturēt ādu veselīgu, mirdzošu un aizsargātu no iekaisumiem. Šeit ir galvenie vitamīni, kas īpaši noder ādas kopšanai:

Cinks

Cinks ir viens no efektīvākajiem minerāliem problemātiskai ādai. Tas:

• mazina iekaisumu,
• regulē sebuma izdalīšanos,
• kavē C. acnes baktēriju vairošanos.

Pētījumi rāda, ka cinka papildinājumi var samazināt aknes bojājumus par 30–50%. Dabīgie avoti: ķirbju sēklas, lēcas, tofu, liellopa gaļa.

A vitamīns

A vitamīns atbalsta šūnu atjaunošanos un novērš poru aizsprostošanos. Tas ir svarīgs ādas atjaunošanās ciklam, taču pārmērīga tā uzņemšana var būt kaitīga, tāpēc ieteicams konsultēties ar speciālistu. Avoti: burkāni, saldie kartupeļi, spināti.

E vitamīns

Spēcīgs antioksidants, kas palīdz aizsargāt ādas šūnas no bojājumiem un iekaisuma. Strādā sinerģijā ar C vitamīnu. Labi avoti: rieksti, avokado, olīveļļa.

Omega-3 taukskābes

Omega-3 palīdz līdzsvarot organisma iekaisuma procesus, tādējādi samazinot aknes smagumu. Lieliski avoti: lasis, sardīnes, linsēklas, čia sēklas.

B3 vitamīns (niacīns/niacinamīds)

Regulē tauku dziedzeru darbību, mazina apsārtumu un palīdz atjaunot ādas barjeru. Var lietot gan iekšķīgi, gan ādas kopšanas produktos.

Šīs uzturvielas veido pamatu tam, ko daudzos avotos dēvē par vitamīni ādai, vitamīni sausai ādai un vitamīni problemātiskai ādai.

Pārtika, kas var palīdzēt vai kaitēt Tavai ādai

Pareizs uzturs sniedz ievērojamu atbalstu jebkurai ādas kopšanas rutīnai.

Palīdz ādas veselībai

• Treknas zivis: lasis, skumbrija, sardīnes: Treknās zivis ir lielisks omega-3 taukskābju avots, kas darbojas kā spēcīgi pretiekaisuma līdzekļi. Omega-3 palīdz mazināt iekaisumus ādā, kas bieži izraisa pinnes un apsārtumu. Turklāt tās veicina ādas mitrināšanu no iekšpuses un palīdz uzturēt elastību, kas samazina sausuma un kairinājuma risku.
• Krāsaini dārzeņi: burkāni, paprika, spināti: Krāsainie dārzeņi satur daudz antioksidantu, piemēram, beta-karotīnu (A vitamīna priekšstadiju) un C vitamīnu. Beta-karotīns palīdz šūnām atjaunoties, uzlabo ādas dziedēšanas procesus un aizsargā no saules radītiem bojājumiem. C vitamīns veicina kolagēna sintēzi, kas nodrošina ādas elastību un gludumu.Šie dārzeņi arī satur daudz šķiedrvielu, kas palīdz saglabāt līdzsvarotu cukura līmeni asinīs, kas savukārt samazina iekaisumu un aknes risku.
• Rieksti un sēklas: mandeles, valrieksti, saulespuķu sēklas: Rieksti un sēklas ir bagāti ar E vitamīnu, cinku un veselīgajām taukskābēm. E vitamīns darbojas kā antioksidants, aizsargājot ādu no brīvo radikāļu bojājumiem. Cinks regulē tauku dziedzeru darbību un mazina iekaisumu, kas palīdz samazināt pinnes. Veselīgās taukskābes palīdz uzturēt ādu mitrinātu un mīkstu.
• Ogas: mellenes, upenes, zemenes: Ogas ir koncentrēts antioksidantu un flavonoīdu avots.Tās aizsargā ādas šūnas no oksidatīvā stresa, kas var izraisīt priekšlaicīgu novecošanos un iekaisumu. Augsts C vitamīna saturs ogās veicina kolagēna veidošanos, padarot ādu stingrāku un elastīgāku. Regulāra ogu lietošana palīdz mazināt apsārtumu un uzlabot ādas toni.
• Pilngraudi: Pilngraudi satur B grupas vitamīnus, šķiedrvielas un minerālvielas: B vitamīni (B3, B5, B6) palīdz regulēt sebuma ražošanu, mazina iekaisumu un atbalsta šūnu atjaunošanos. Šķiedrvielas palīdz uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs, kas samazina hormonālas aknes risku. Minerālvielas, piemēram, magnijs, palīdz organismam cīnīties ar stresa izraisītu iekaisumu.

Kaitē ādas stāvoklim

• Augsta glikēmiskā indeksa produkti (balta maize, čipsi, cukuroti dzērieni): Šie produkti izraisa strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas stimulē insulīna ražošanu. Augsts insulīna līmenis veicina tauku dziedzeru darbību, palielinot sebuma izdalīšanos un veicinot poru aizsprostojumus. Rezultātā āda var kļūt taukaināka, un aknes vai pinnes biežāk parādās.
• Pārmērīgs piena produktu patēriņš (dažiem pusaudžiem var pastiprināt akni). Dažiem pusaudžiem liels piena un piena produktu daudzums var pastiprināt aknes veidošanos. Tas saistīts ar hormoniem pienā, piemēram, insulīna līdzīgiem faktoriem, kas stimulē sebuma ražošanu, iespējamu iekaisuma veicināšanu ādas šūnās. Nav noteikts, ka visi reaģē vienādi – daudzi var pienu lietot bez problēmām. Tomēr tie, kuriem akne ir bieža, bieži pamanīs uzlabošanos, samazinot piena produktu daudzumu.
• Ļoti apstrādāta pārtika ar omega-6 taukiem. Pārmērīgs omega-6 tauku daudzums (bieži sastopams ceptos un pārstrādātos produktos) var veicināt iekaisuma procesus organismā, kas savukārt var pasliktināt aknes stāvokli. Šāda pārtika bieži vien ir arī bagāta ar sāli un konservantiem, kas papildus kairina ādu un var traucēt normālu tauku dziedzeru darbību.

Kad pusaudžiem vajadzētu apsvērt vitamīnu uzņemšanu papildus?

Lai gan ideāli vitamīnus būtu uzņemt ar uzturu, ir situācijas, kad papildinājumi var būt noderīgi:

• redzamas cinka vai citu minerālvielu trūkuma pazīmes (biežas saaukstēšanās, lēna brūču dzīšana),

• ierobežots uzturs (piemēram, veģetārs vai vegānisks),
• ziemā – zems D vitamīna līmenis,
• pastāvīga, atkārtota akne,
• sausa, apsārtusi vai iekaisusi āda, kurai vajadzīgi papildu vitamīni ādai vai vitamīni problemātiskai ādai.

Svarīgi:

• izvēlēties kvalitatīvus preparātus,
• nepārsniegt ieteicamās devas (piem., cinks < 40 mg dienā),
• dot organismam vismaz 8–12 nedēļas, lai parādītos rezultāti.

Kad apmeklēt Dermatologu?

Dažkārt ar uztura maiņu un vitamīniem nepietiek. Jāvēršas pie dermatologa, ja:

• veidojas sāpīgi, dziļi cistiski izsitumi,
• parādās rētas vai pigmentācija,
• nav uzlabojumu pēc 3 mēnešu konsekventas kopšanas,
• pinnes būtiski ietekmē pašapziņu vai emocionālo labsajūtu.

Konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, pirms uztura bagātinātāju iekļaušanas savā ikdienā. Konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu.

UZTURA BAGĀTINĀTĀJS! UZTURA BAGĀTINĀTĀJS NEAIZSTĀJ PILNVĒRTĪGU UN SABALANSĒTU UZTURU.