Reklāma
Kvalitatīvs miegs ir nepieciešams ikvienam, arī cilvēkiem, kuri aktīvi sporto un ir ļoti orientēti uz izturību. Ir pierādīts, ka miegam ir izšķiroša nozīme sportistu dzīvē. Kā pietiekams miegs var veicināt labāku sportisko sniegumu? Vai tā ir taisnība, ka sportistiem ir nepieciešams vairāk miega? Vai kvalitatīvs matracis ir vienīgais labas nakts atpūtas noslēpums? Vai ērtiem matračiem ir liela nozīme sportistu dzīvē? Atbildes uz šiem jautājumiem ir aktuālas ikvienam, kurš nodarbojas ar sportu.
Kāpēc ir svarīgi labi izgulēties, kā arī vingrot?
Sports var uzlabot veselību un dāvāt uzvaras saldo garšu. Taču, lai sportiskie rezultāti būtu patiesi atalgojoši, ir ļoti svarīgi veltīt pietiekami daudz laika atpūtai un kvalitatīvam miegam. Profesionāliem sportistiem ieteicams gulēt vairāk nekā 9 stundas naktī. Kā kvalitatīvāks miegs veicina sportisko sniegumu?
– Ātrāka atgūšanās pēc treniņa. Dziļa miega laikā izdalās augšanas hormons, kas ir būtisks audu atjaunošanai un muskuļu un kaulu attīstībai.
– Spēcīgāka imūnsistēma.
– Pietiekams un kvalitatīvs miegs uzlabo glikozes vielmaiņu, kā rezultātā palielinās enerģijas līmenis un uzlabojas garastāvoklis.
– Ātrāka reakcija.
– Svara kontrole.
– Labāka garīgā veselība.
Ieteikumi kvalitatīvam miegam cilvēkiem, kas nodarbojas ar sportu
Lai gan pietiekams un kvalitatīvs miegs ir būtisks sportistu pašsajūtai un veselībai, kā arī labam sniegumam, problēma ir tajā, ka aktīva sportošana ne vienmēr liks aizmigt ciešā miegā. Liela ietekme uz miega kvalitāti ir matracim vai virsmatracim, kā arī gulēšanas videi. Lai palīdzētu Jums izvairīties no slikta miega sekām, lūk daži noderīgi ieteikumi, kas palīdzēs Jums izgulēties un sasniegt savus sportiskos mērķus.
Matracis vai virsmatracis – ķermeņa komfortam
Fiziski aktīviem cilvēkiem ir ieteicami matrači, kas mazina muskuļu sāpes, nodrošina stingru atbalstu mugurkaulam un uztur optimālu ķermeņa temperatūru visas nakts garumā. Ja guļat uz dīvāngultas, lieti noderēs virsmatracis. Svarīgi apzināties, ka tikai ērts pamats miegam ļaus organismam kārtīgi atgūties, atslābināt nogurušos muskuļus un nodrošinās ne tikai veselīgu un labvēlīgu atpūtu, bet arī labu sportisko sagatavošanos. Kurš matracis vai virsmatracis ir ieteicams intensīvai sportošanai? Tiem, kas nodarbojas ar sportu, parasti ieteicams vidēji stingrs miega pamats, kas nodrošina atbalsta un komforta līdzsvaru. Vidēji stingri matrači vienmērīgi sadala ķermeņa svaru, neļauj ķermenim pārāk daudz iegrimt un miega laikā uztur pareizu mugurkaula stāvokli, kas ir būtiski, lai mazinātu muskuļu sāpes. Maksimālam sportistu gulēšanas komfortam ieteicami ortopēdiskie un lateksa matrači vai vidējas cietības virsmatrači. Ortopēdiskais miega pamats lieliski pielāgojas ķermenim neatkarīgi no gulēšanas pozas un efektīvi veic savu darbu, samazinot muskuļu nogurumu, stīvumu un sāpes. Tādējādi ķermenis maksimāli atjaunojas pēc slodzes. Lateksa matrači nodrošina efektīvu muskuļu relaksāciju un muguras atbalstu, kā arī augstu gaisa caurlaidību un termoregulācijas īpašības – silda ziemā un atdzesē vasarā. Tie ir īpaši piemēroti sportistiem, kuri naktī vairāk svīst.
Koncentrējieties uz labvēlīgu miega vidi
Lai izveidotu labu gulēšanas vidi, ir nepieciešama kvalitatīva atbilstoša izmēra gulta, kurā ērti izstaipīties un atpūtināt nogurušos muskuļus pēc intensīva treniņa. Vēlams izvēlēties arī tādu gultas veļu, kas ir maiga un nekairina ādu. Neaizmirstiet par spilvena nozīmi. Sportistiem ieteicams izvēlēties spilvenus ar ortopēdiskām un higiēniskām īpašībām. Spilvenam vajadzētu efektīvi absorbēt mitrumu un nodrošināt optimālu atbalstu galvai un kaklam, lai palīdzētu ķermenim atgūties pēc treniņa. Tā kā laba gulēšanas vide nav atdalāma no higiēnas un komforta, ir svarīgi matračus aizsargāt ar kvalitatīviem virsmatračiem. Virsmatracis ne tikai aizsargā matraci un novērš putekļu ērcīšu savairošanos, bet arī uzlabo miega komforta līmeni, lai nogurušam ķermenim būtu labāka nakts atpūta. Runājot par guļamistabas atmosfēru, ir svarīgi nodrošināt, lai tā būtu vēsa, tumša un klusa, lai pat tad, ja esat pārguris, Jūs varētu ātrāk iegrimt patīkamos sapņos.
Labu miega ieradumu attīstīšana
Labi miega ieradumi arī palīdzēs kārtīgi izgulēties pēc intensīvas sportošanas. Labākais, ko varat darīt savam miegam, ir doties pie miera un celties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Regulāra miega režīma ievērošana palīdz uzturēt normālu diennakts ritmu un novērš bezmiegu, nakts pamošanos un citas nekvalitatīva miega problēmas. Vismaz 1 stundu pirms gulētiešanas vajadzētu izvairīties arī no telefona, televizora, planšetdatora un datoru ekrāniem. Pirms gulētiešanas ieteicams atpūsties, veicot dziļās elpošanas vingrinājumus vai izbaudot karstu vannu.
Vai Jūs nodarboties ar sportu? Novērtējiet savu miegu
Vai esat aktīvs sportists? Tad miegs Jums ir ļoti svarīgs. Ir vērtīgi zināt, ka nepietiekams un nekvalitatīvs miegs var kaitēt gan Jūsu veselībai, gan sportiskajam sniegumam. Ir pierādīts, ka sportisti, kuri neguļ pietiekami, daudz biežāk sūdzas par enerģijas trūkumu un sliktu sniegumu, kā arī lielāku traumu risku. Tāpēc nav vērts riskēt. Labāk sagatavoties kvalitatīvam miegam, labi izgulēties un produktīvi sportot.
