1) Izstiep pirkstus, līdz sajūti sasprindzinājumu; paturi 5 sekundes; 2) atslābini roku muskulatūru; 3) savelc pirkstus dūrēs līdz sasprindzinājumam, paturi 5 sekundes; 4) atslābini roku muskulatūru.
1) Izstiep pirkstus, līdz sajūti sasprindzinājumu; paturi 5 sekundes;
2) atslābini roku muskulatūru;
3) savelc pirkstus dūrēs līdz sasprindzinājumam, paturi 5 sekundes;
4) atslābini roku muskulatūru.
*
1) Saliec rokas elkoņos, savelc plaukstas dūrēs (lai īkšķi vērsti uz augšu);
2) sasprindzinot plaukstu muskulatūru, pagriez plaukstas uz augšu;
3) atslābini roku muskulatūru.
*
1) Saliec rokas elkoņos, plaukstas paralēli viena otrai, īkšķi uz augšu;
2) sasprindzini plaukstu muskulatūru un pagriez delnas uz āru;
3) atslābini roku muskulatūru.
*
1) Saliec rokas elkoņos, plaukstas paralēli viena otrai, īkšķi vērsti uz augšu;
2) šūpo plaukstas pa labi un pa kreisi.
*
Izstiep rokas uz priekšu, plaukstas vērstas uz leju, līdz izjūti sasprindzinājumu. Paturi šādā stāvoklī 3 – 5 sekundes, tad atliec uz augšu, līdz sajūti sasprindzinājumu.
Paturi šādā stāvoklī 3 – 5 sekundes.
*
Izstiep rokas uz priekšu. Plaukstas vērstas ar delnām uz augšu, lēni pagriez plaukstas uz iekšu, līdz sajūti sasprindzinājumu. Šādā stāvoklī paliec 3 – 5 sekundes. Tad atgriezies izejas stāvoklī.
*
Sēdus stāvoklis. Plaukstas vērstas viena pret otru, elkoņi atbalstīti uz galda. Ar spēku tuvini plaukstas vienu otrai, līdz sajūti maksimālu sasprindzinājumu. Paliec šādā stāvoklī 5-7 sekundes. Atslābini roku muskulatūru.
