Daudzi, kas ilgas stundas sēž pie datora, vai nu nezina pētnieku atzinumus par pareizu darba vidi, vai arī, dažādu apstākļu vadīti, padevušies nelāgiem ieradumiem.
Daudzi, kas ilgas stundas sēž pie datora, vai nu nezina pētnieku atzinumus par pareizu darba vidi, vai arī, dažādu apstākļu vadīti, padevušies nelāgiem ieradumiem. Nāksies pavingrot, lai izbēgtu no lielākām problēmām.
Ilgstošai sēdēšanai var būt negatīvas sekas, taču tā jo sevišķi bīstama vairāku apstākļu dēļ – uz priekšu izstieptas rokas, kas nedabīgi sašķiebtā pozā spaida tastatūras taustiņus (dubulti noslogota īpaši tā roka, kuru izmantojam arī peles virpināšanai), līdz ar to mūsu stāvs svara dēļ ir saliecies uz priekšu, galva pietuvināta tastatūrai, ievadāmajam tekstam vai monitoram. Tas jau daudziem izraisījis dažādas veselības problēmas. Iespējams, ka jūsu gadījumā to cēlonis ir nepietiekami atpūtas brīži un pārāk ilgs darba laiks, bet vainojami var būt arī citi šķietami nenozīmīgi faktori, piemēram, atspīdums monitorā vai nenoregulēts krēsls.
Redzes diskomforts
Visbiežāk cilvēki sūdzas par redzi. Ja asaro un grauž acis vai ir svešķermeņa sajūta tajās, piemeklējis sausās acs sindroms. Acīm nepatīk zems gaisa mitrums un putekļi telpā – vēl jo vairāk tāpēc, ka, skatoties monitorā, cilvēki retāk tās mirkšķina. Var būt arī pārejošas redzes asuma izmaiņas (acu nogurums, apsārtums u.c.). Cēloņi var būt nekvalitatīvs monitora ekrāns (nepietiekams vai pārmērīgs kontrastainums, atspīdums, pārāk mazs zīmju izmērs, sarežģīta burtu forma), nepiemērots apgaismojums, kā arī nepareizi izvēlēts attālums no acīm līdz ekrānam. Intensīvas datu ievades laikā vajadzētu izmantot dokumentu turētāju.
Plaukstas pamatnes locītavas
Vienveidīgās kustības ar tastatūru un peli liek pārāk saspringt plaukstas pamatnei un pirkstu locītavām un nospiež nervus. Pēc vairāku gadu intensīva darba tā var iedzīvoties dažādās neiroloģiskās kaitēs. Labāk neceliet augšā tastatūras tālāko galu, jo tad veidojas fizioloģiski nepareizs plaukstas stāvoklis. Ieteicama ir ergonomiskā jeb dalītā tastatūra, kas neliek rokas šķiebt uz sāniem. Nepieciešams arī pietiekams plaukstas pamata atbalsts.
Sāpes elkoņa locītavās
Tas liek domāt, ka vai nu ir pārāk augsta galda virsma, pele novietota par tālu (sānis) no tastatūras, vai arī netiek izmantoti roku balsti.
Sāpes apakšdelmā
Ja sāp apakšdelmā, arī varētu būt vainojama pārāk augsta galda virsma, vai arī tā malas ir pārāk asas. Jābūt pietiekamam apakšdelmu atbalstam.
Diskomforts apakšstilbos
Ja ir problēmas ar apakšstilbiem (sāpes, tirpšanas sajūta, nogurums u.c.), iespējami dažādi cēloņi: pārāk ilga sēdēšana, pārāk zema darba virsma, pārāk dziļš sēdeklis, tā priekšējā mala nav noapaļota, pārāk augsts sēdeklis un nav izmantots kāju paliktnis, sēdēšana ar sakrustotām kājām vai nepietiekama telpa tām zem galda.
Sāpes plecos
Pārbaudiet, vai darba virsma ar tastatūru un peli nav pārāk augsta, pele novietota pārāk tālu (sānis) no tastatūras vai arī roku balsti par augstu, par tālu vai tuvu.
Sāpes sprandā
Varbūt monitors atrodas par augstu, krēsls novietots pārāk tuvu vai pārāk zemu attiecībā pret monitoru, intensīvas datu ievades laikā netiek izmantots dokumentu turētājs. Lai nebūtu pārāk jāliecas, gan monitoram, gan dokumentu turētājam jāatrodas pietiekami tuvu un pēc iespējas tieši pretī cilvēkam.
Jostas – krustu rajons
Tas visbiežāk sāp tad, ja nav muguras atbalsta vai tas ir nepietiekams. Pārbaudiet arī, vai krēsls nav pārāk augsts, vai pārāk zema nav galda virsma. Interesanti, ka nepieciešama arī telpa kājām zem galda.
Ko varam darīt?
Vislabāk savlaicīgi dodieties pie ārsta, kamēr nav par vēlu. Mēģiniet (ne tikai pie datora) sēdēt taisnu muguru, atliektiem pleciem, uz augšu paceltu galvu un kājām stingri balstoties pret zemi. Ik pēc pusstundas ieteicams piecelties kājās un pastaigāt. Vēlams veikt pāris vingrojumu, lai atbrīvotu kaklu un plecu joslu (skat. zīmējumus). Tāpat stalta stāja jāievēro, ejot pa ielu, jo sakumpusi mugura rada papildu slodzi tās muskulatūrai un skriemeļiem.
Kur ir datora īstā vieta
Darba vieta jāiekārto tā, lai gaismas stari no logiem nenonāk tieši uz datora ekrāna, kura virsmai jāatrodas perpendikulāri logam. Vēlams, lai telpas logi būtu vērsti uz ziemeļiem (skat. attēlu pa labi).
***
Izstaipīšanās vingrojumi
Sēdus stāvoklis. Savīt plaukstu pirkstus, pacelt rokas virs galvas, elkoņi iztaisnoti. Liekt rokas atpakaļ aiz muguras, cik tālu vien iespējams, vai lēni noliekties pa labi un pa kreisi.
Sēdus stāvoklis.
1) Rokas aiz galvas (pirksti savienoti) un tuvināt lāpstiņas, līdz izjūt sasprindzinājumu; šādā stāvoklī palikt 5 – 10 sekundes;
2) atslābināties.
Sēdus stāvoklis.
1) Vienu roku aizlikt aiz galvas ar elkoni uz augšu, ar plaukstu aizsniedzot pretējā pleca lāpstiņu;
2) ar otru roku vilkt paceltās rokas elkoni, līdz sajūt vieglu sasprindzinājumu;
3) paturēt tā 10 – 15 sekundes.
To pašu atkārtot ar otru roku.
Vingrojums plecu joslai
Sēdus stāvoklis. Plecus pacelt uz augšu, līdz sajūt vieglu sasprindzinājumu. Palikt šādā stāvoklī 3 – 5 sekundes, tad atgriezties sākumstāvoklī.
