Tikpat svarīgi kā tīrs gaiss un ūdens, veselības saglabāšanai nozīmīgi ir lietot uzturā veselīgus un dažādus pārtikas produktus.
Tikpat svarīgi kā tīrs gaiss un ūdens, veselības saglabāšanai nozīmīgi ir lietot uzturā veselīgus un dažādus pārtikas produktus.
Pareizs uzturs un fiziskās aktivitātes ir arī labs profilaktisks līdzeklis slimību novēršanai.
1. Lietojiet uzturā vairāk augu, nevis dzīvnieku izcelsmes produktu.
2. Ēdiet maizi, graudaugus, makaronus un kartupeļus vairākas reizes dienā.
3. Ēdiet dienā vismaz 400 g dažādu dārzeņu un augļu, ieteicamāk svaigus un izaudzētus vietējos apstākļos.
4. Nodrošiniet regulāru mērenu fizisko slodzi, lai saglabātu ķermeņa masu ieteiktajās robežās.
5. Kontrolējiet uzņemto tauku daudzumu uzturā, lai tie neveidotu vairāk par 30 procentiem no dienas kopējās enerģijas, un aizvietojiet produktus, kuros ir piesātinātās taukskābes, ar augu eļļām un margarīnu, kas satur nepiesātinātās taukskābes.
6. Aizvietojiet treknu gaļu un tās produktus ar pākšaugiem, zivīm, putnu vai citu liesu gaļu.
7. Lietojiet pienu un piena produktus (kefīru, skābu krējumu, jogurtu, biezpienu un sieru) ar zemu tauku procentu.
8. Izvēlieties produktus ar nelielu cukura daudzumu, samaziniet rafinētā cukura un saldinātu dzērienu un saldumu lietošanu.
9. Izvēlieties produktus ar nelielu sāls daudzumu tajos. Kopējam sāls patēriņam dienā nevajadzētu pārsniegt vienu tējkaroti (6 g). Tajā ietilpst arī sāls daudzums, kas pievienots maizei un produktiem apstrādes, konservēšanas un marinēšanas procesā.
10. Ja lietojat alkoholu, tad raugieties, lai izdzertā alkohola daudzums nepārsniegtu divas devas (katrā devā ir 10 g alkohola) dienā. Pārmērīga alkohola lietošana var radīt smadzeņu, aknu, sirds muskulatūras, aknu, tievo zarnu, aizkuņģa dziedzera, nervu sistēmas funkciju bojājumus. Atkarība no alkohola var novest pie dažādu vitamīnu un uzturvielu nepietiekamības.
11. Pagatavojiet ēdienu drošā un higiēniskā veidā. Gatavojot to, samaziniet pievienoto tauku daudzumu: sautējiet, cepiet bez taukiem.
12. Māmiņas, centieties barot zīdaini vismaz pirmajos dzīves mēnešos ar mātes pienu! Barošana ar krūti mazulim ir veselīgākais pamats turpmākai dzīvei. Tā labvēlīgi ietekmē mātes veselību gan barošanas periodā, gan arī turpmākajā dzīves posmā. Tas arī veicina straujāku ķermeņa masas samazināšanos māmiņai, aizkavē aptaukošanos, kā arī samazina piena dziedzeru un olnīcu audzēju risku pirmsmenopauzes periodā, bet pēcmenopauzes periodā – osteoporozes risku.
