Ja būtu zinājis, tagad nevajadzētu tērēt laiku un līdzekļus veselības atgūšanai. Tā droši vien pie sevis nodomā ne viens vien cilvēks, kas kā pacients nonāk slimnīcā vai rehabilitācijas iestādē sakarā ar dažādām mugurkaulāja kaitēm.
Ja būtu zinājis, tagad nevajadzētu tērēt laiku un līdzekļus veselības atgūšanai. Tā droši vien pie sevis nodomā ne viens vien cilvēks, kas kā pacients nonāk slimnīcā vai rehabilitācijas iestādē sakarā ar dažādām mugurkaulāja kaitēm.
Svarīgi zināt, kā saudzēt šo nozīmīgo ķermeņa ass orgānu, kā rūpēties, lai tas varētu izturēt slodzes, kas jāpārvar dažādās dzīves situācijās.
Visoptimālākais risinājums būtu vispārizglītojošo skolu programmās veselības mācības un sporta nodarbībās veikt atbilstošu izglītojošo darbu. Taču kaut ko varam izdarīt arī šodien.
Apgūt dažādus vingrinājumus kaulu, locītavu, muskuļu sistēmas nostiprināšanai bez pedagoga palīdzības nav viegli. Taču, ņemot vērā to, ka bieži mugurkaulāja slimību cēlonis ir neapdomīga, nepareiza smagumu celšana un pārvietošana, būtu svarīgi ievērot divus principus: censties svaru sadalīt daļās, kuru pacelšana un pārvietošana nesagādā lielas grūtības, un izvairīties no sviras veidošanas. Pēdējo principu paskaidro shematisks zīmējums.
Tajā labi redzams, ka 90 kg smaguma pacelšana attēlotajā veidā, pateicoties sviras principam, transformējas 672,6 kg spiedienā uz apakšējiem jostas skriemeļiem un diskiem. Šādu spiedienu var izturēt labi trenēts sportista mugurkaulājs, bet parastam cilvēkam tas var pārsniegt izturības robežu un var rasties dažādi skriemeļu un disku bojājumi. Zīmējumā redzams: ja neveidotos svira, spiediens būtu piecas reizes mazāks.
Tātad, ceļot un pārvietojot smagumus, vienmēr jādomā, kā to veikt, neveidojot sviru: nesot smagumu, to vajag cieši piespiest klāt, pašam atrodoties iztaisnotā stāvoklī, savukārt, ceļot smagumu, ieliekties ceļos, muguru paturot iespējami taisnu.
