Šodien pasaulē atzīmē Starptautisko osteoporozes dienu. Kas tā par slimību un kā no tās izvairīties?
Šodien pasaulē atzīmē Starptautisko osteoporozes dienu. Kas tā par slimību un kā no tās izvairīties?
Osteoporoze ir kaulu masas zudums. Laikam ejot, tie kļūst poraini un trausli, tādēļ viegli lūst. Osteoporozes gaita nav manāma – ļoti ilgu laiku izmaiņas, kas notiek kaulos, cilvēks var nejust, viņam nekas nesāp, taču sekas sagādā daudz raižu – parasti kaulu lūzumus.
Kas nosaka kaulu blīvumu
Kauli nav tikai cieti veidojumi, bet gan dzīvi audi, kas noārdās un atjaunojas. Ja tiek izjaukts to veidojošo šūnu līdzsvars, noārdīšanās notiek intensīvāk nekā atjaunošanās, kauli maina savu struktūru un kļūst trausli.
Lielāks risks saslimt ar osteoporozi:
sievietēm menopauzē. Estrogēni, ko izstrādā olnīcas ne tikai nodrošina normālu menstruālo ciklu, bet arī notur kaulaudu noārdīšanās procesu līdzsvarā pret kaulaudu veidošanās procesu;
ja ir iekšējās sekrēcijas dziedzeru darbības traucējumi;
ja ir nepilnvērtīgs uzturs;
maza auguma trauslām sievietēm (estrogēni nelielā daudzumā veidojas taukaudos, bet, ja to nav, nav arī kur veidoties);
ja traucēta zarnu darbība un uzsūkšanās procesi;
ja ir mazkustīgs dzīvesveids;
smēķētājiem, alkohola un kafijas pārmērīgiem lietotājiem;
ja ilgstoši lietoti medikamenti;
ja nav pietiekama uzturēšanās saules gaismā;
cilvēkiem, kam ir nelabvēlīga iedzimtība (ģimenē vairākās paaudzēs bijuši ar osteporozi saistīti lūzumi), ja strādā profesijās, kur pastiprināti noslogoti kauli.
Kā var novērst osteoporozi
No dzimšanas līdz 35 gadu vecumam kauli uzkrāj kalciju. Pēc 45 gadu vecuma zaudējam pusprocentu kaulu masas gadā. Tādēļ katrā dzīves periodā nepieciešama atbilstoša fiziska slodze, daudz jāuzturas svaigā gaisā un saulē, jālieto ar kalciju bagāts uzturs un kalciju saturoši preparāti. Pieaugušam cilvēkam nepieciešami 1000 miligrami kalcija (grūtniecības un bērna zīdīšanas laikā pat 1300 – 2000 miligrami) dienā.
Daļu no vajadzīgā kalcija daudzuma cilvēks uzņem ar uzturu. Visvērtīgākie ir piena produkti. Glāze piena satur aptuveni 200 mg kalcija, 100 g siera – no 200 līdz 1200 mg kalcija, 100 g pupu – 150 mg kalcija utt. Novērst osteoporozi palīdz kalcija preparātu lietošana. Papildus kalcijs noteikti jālieto bērniem intensīvas augšanas periodā (11 – 13 gadu vecumā), grūtniecības un bērna zīdīšanas laikā, postmenopauzālajā periodā.
Savlaicīgi jālieto hormonus aizvietojošā terapija (HAT). Ir dažādi HAT preparāti, un tie jāpielāgo individuāli katrai sievietei, ko var izdarīt tikai ginekologs.
Vai kalcija preparātus var lietot kopā ar HAT?
Sievietēm postmenopauzē obligāti jālieto gan HAT, gan kalcija preparāti. Estrogēns viens pats kaulu nevar uzbūvēt, vajadzīgs arī kalcijs.
Vai šiem preparātiem ir negatīvas blakusparādības?
Kalcijs ir minerālviela, kuru organisms patērēs tik, cik nepieciešams. Kalcija preparāti nekādā gadījumā nav tie, no kuriem jābīstas blakusparādību dēļ. Tomēr, ja ir kāda nopietna slimība, labāk konsultēties ar ārstu. Vienas reizes optimālā deva ir 500 mg kalcija. Vai organiski iegūts kalcijs ir veselīgāks?
Nav klīniski pierādīts, ka kalcijs, ko iegūst no organiskām izejvielām (piemēram, austeru čaulām vai olu čaumalām) ir vērtīgāks par rūpnieciski ražoto. Viss atkarīgs no tā, kāda sāļa sastāvā ir kalcijs. Vislabāk uzsūcas kalcija citrāts (tas pašlaik Latvijā nav nopērkams) un kalcija karbonāts.
Vai nepieciešamo kalcija daudzumu var uzņemt arī ar pārtiku?
Teorētiski var. Piemēram, lai nodrošinātu diennaktī nepieciešamo (1000 mg) kalcija devu, pieaugušajam ir jāapēd 1 kg jogurta vai 1 kg piena, vai 500 g siera, vai 1,5 kg sviesta, vai 1 kg pupu, vai 2 kg burkānu dienā. Vienu dienu tas ir iespējams, bet vai tiešām katru dienu, 365 dienas gadā ēdīsiet, piemēram, puskilogramu siera? Bez tam papildus (vismaz ziemas periodā) jāuzņem arī D3 vitamīns, kas nodrošina kalcija uzsūkšanos un izgulsnēšanos kaulaudos.
Starp citu, kalcija daudzumu, ko aizskalo divas mazas kafijas tasītes, kompensē 300 g piena. Tātad, ja gribat dzert kafiju, lai nodrošinātu nepieciešamo kalcija daudzumu, diennaktī jāizdzer 1,3 litri piena.
