Kā plānot ēdienkarti, ja gribu zaudēt svaru un vienlaikus arī sportot?
Kā plānot ēdienkarti, ja gribu zaudēt svaru un vienlaikus arī sportot?
Kāpēc vispār svarīgi sportot? Vingrošana un sports atbrīvo hormonus – endorfīnu un serotonīnu. Tie liek justies možākam, priecīgākam, enerģijas pilnam. Ja vingro intensīvi un regulāri vismaz trīs reizes nedēļā, tu vari nostiprināt savu izturību un uzlabot treniņu rezultātus ar GI (glikēmiskā indeksa) metodi. Galvenais noslēpums – pirms nodarbībām izvēlēties ēdienus ar zemu GI vērtību (produktus ar minimālu cukura, cietes un miltu daudzumu)! Zems GI stabilizē taukskābju līmeni organismā un treniņu laikā ļauj sadedzināt vairāk tauku.
Taču pēc nodarbībām ieteicams ēdiens ar augstu GI vērtību (piemēram, salds jogurts). Tad muskuļi absorbēs glikozi, neradot daudz insulīna. Tādējādi daudz ātrāk iespējams pēc treniņa atgūt spēkus .
Ja tev ir jautājums GI.lv portāla ekspertiem, sūti tos pa epastu: [email protected]!
