Fitnesa kluba «Devesa» aerobikas trenere Tatjana Gorbatko šovasar papildināja zināšanas starptautiskā seminārā Maskavā, fitnesa konvencijā «Worl Class».
Fitnesa kluba «Devesa» aerobikas trenere Tatjana Gorbatko šovasar papildināja zināšanas starptautiskā seminārā Maskavā, fitnesa konvencijā «Worl Class».
Tur iegūto pieredzi viņa plāno izmantot, veidojot jaunas treniņu programmas, kas
būs pieejamas katram jelgavniekam.
Kādā jaukā dienā ikvienam firmas vadītājam jāatzīst vienkārša patiesība: ja viņa darbinieki ir veseli un laimīgi, tad arī viņa bizness gūst panākumus. Viss ir ļoti vienkārši, jo strādājošo ārējais izskats ir firmas vizītkarte un kolektīvu var uzskatīt par veiksmīgu, ja katrs darbinieks izstaro veselību, mieru un cenšas gūt panākumus. Tas ir lieliski, bet, lai panāktu vēlamo rezultātu, ķermenis ir jākopj – jānodarbojas ar fitnesu.
Trenēties kā Holivudā
Fitnesa kluba «Devesa» aerobikas trenere Tatjana Gorbatko, vairākkārtējā starptautisko fitnesa konvenciju «World Class» un «Nike» dalībniece, šā gada vasarā apmeklēja kārtējo, septīto, fitnesa konvenciju Maskavā. Krievijas galvaspilsētā apgūt fitnesa menedžmentu un pasaules jaunākās tendences aerobikā bija ieradušies ap 6000 treneru gan no bijušās Padomju Savienības, gan no Spānijas, Vācijas un citām Rietumeiropas valstīm. Savukārt pasniedzēji, kuru vidū bija neparasti daudz vīriešu, bija no ASV, Vācijas un Austrālijas, tostarp nodarbības vadīja arī daudzu Holivudas zvaigžņu trenere Kellija Robertsa. Viņas videoprogrammas un grāmata «Fitness Hollywood» fitnesa pasaulē tiek uzskatītas par lielām vērtībām. Jaunākos fitnesa industrijas sasniegumus demonstrēja desmit labākie starptautiskie treneri – Rebeka Smalla, Mišele Lemeija no ASV, Stīvs Snicmers no Austrālijas un Marks Olivers Kluike – vadošais vācu treneris, kura devīze ir «Katra diena, kad jūs nesmaidāt, ir pazaudēta diena».
Tāpat kā iepriekšējos gadus, plaši pārstāvēti bija tādi aerobikas virzieni kā steps, latino, funky, ki – bo, tai – chi un daudzi citi. Taču bija arī pārsteigumi, jo pirmo reizi tika piedāvātas jogas un pilates programmas. Bez tam konvencijas dalībniekiem bija iespēja apmeklēt lekciju ciklus «Personālais treneris», «Fitnesa menedžments», «Bērnu fitness», «Cīņas mākslas», «Veselīgs uzturs» un citas.
Vingrot var jebkurā vecumā
Jaunākās pasaules tendences vēsta, ka aerobika nav domāta vienīgi sievietēm, bet arī bēbīšiem, omītēm un vīriešiem. Nodarboties ar to bērniņš var sākt no viena gada vecuma, un šo nodarbību mērķis ir veicināt viņa attīstību. Visbiežāk aerobikai šāda vecuma bērni tiek pievērsti laikā, kad nodarbības apmeklē māmiņa, kura mazuli ņem līdzi, jo nereti viņu nav kur atstāt.
Pasaulē par normālu tiek uzskatīts, ka pensijas vecuma cilvēki divas trīs reizes nedēļā apmeklē trenažieru zāli un nodarbojas ar kardioaerobiku, kurā ir mazāk lēkāšanas, bet vairāk staigāšanas elementu.
Pagājušogad «Devesā» pirmoreiz tika organizēta aerobikas grupa vīriešiem. Lielu atsaucību guva nodarbības, kuras apmeklēja sievietes, kas sevi sauca par «jautrajām omēm». Treneri T.Gorbatko satrauc pēdējā laikā Jelgavas ielās novērotie jaunieši, kas staigā sakumpuši, līkām mugurām. Acīmredzot kaut kas īsti nav kārtībā ar fizkultūras nodarbībām skolās, tāpēc trenerei radusies ideja šoruden rīkot seminārus sporta skolotājiem un bērnudārzu audzinātājām, lai mācību programmās iekļautu aerobikas elementus. Bērni var vingrot arī trenažieru zālē, bet aerobika viņiem nepieciešama galvenokārt, lai nostiprinātu muguras muskulatūru.
Pēdējos gados tradicionālā aerobika ir ievērojami attīstījusies, kļuvusi daudzveidīgāka. Līdz šim dažādi soļi tika izpildīti, lecot sprīža (10 līdz 15 centimetru) augstumā, tagad lēcienus iesaka izpildīt tikai piecu centimetru augstumā un mazāk. Tas nepieciešams tāpēc, ka lielākā augstumā veiktie soļi nereti rada pārslodzi ceļu locītavām un problēmas ar vēnām.
Aerobikā tiek ieviesti stepa un kikboksinga elementi, tādējādi izveidojot jaunus veidus – stepa un ki – bo aerobiku. Aerobikā ienāk arī deju elementi – latino un afriko – latino, ka arī dažādas palīgierīces, piemēram, gumijas. Ir arī tā saucamā mazā aerobika (ABS), kas ilgst tikai 20 – 30 minūšu, un spēka aerobika tiem, kam nepatīk lēkāšana, vai arī breika aerobika, izmantojot velotrenažieri. Ir cilvēki, kas negrib skraidīt, bet vēlas stiepties un pastrādāt ar saviem muskuļiem. Tas ir normāli, ka viņi nāk uz fitnesa klubu, paši izvēlas, ar kādu aerobikas veidu grib nodarboties un kopīgi ar treneri veido nodarbību programmu.
Kopā ar personīgo treneri
T.Gorbatko ir ieguvusi sertifikātu, kas viņai ļauj strādāt arī kā personīgajai trenerei. Šis pakalpojums pamazām kļūst pieejams Maskavas un Rīgas fitnesa klubos. Jelgavā cilvēki pašlaik vairāk vēlas strādāt grupās, jo algot personīgo treneri ir samērā dārgi. Taču tam neapšaubāmi ir savas priekšrocības. Personīgais treneris, ņemot vērā jūsu figūras īpatnības (šur tur palielināt, citur samazināt, vēl kaut kur pastiept), sastādīs tikai jums nepieciešamo treniņu programmu. Mūsu organisms ir ļoti viltīgs, jo pēc 10 – 12 nedēļām, kas pavadītas, veicot vienus un tos pašus vingrojumus, tas ir tik ļoti pieradis pie slodzes, ka praktiski pārstās to ievērot. Savlaicīgi pamanīt nepieciešamību izmainīt treniņu shēmu, arī tas ir viens no personīgā trenera pienākumiem.
Nodarboties ar aerobiku var arī, lai novājētu, taču tas jādara kompleksi, apvienojot dejas un spēka aerobikas vingrojumus ar trenažieru zāles apmeklējumu un galvenais – ar veselīgu uzturu. Aerobika ir arī labs līdzeklis sirds stiprināšanai, tā palīdz noņemt negatīvo enerģiju pēc saspringtas darba dienas, sevišķi, ja tā pavadīta pie datora vai automašīnas stūres. Pasaules fitnesa klubos vērojama tendence «miksēt» aerobiku ar nodarbībām trenažieru zālē, masāžu un dietologa konsultācijām. Nekur nav noteikts, cik reizes nedēļā jānodarbojas ar aerobiku.
