Reklāma
Ja esat tāds pats kā vairums cilvēku, jūs droši vien domājat par zivju eļļu kā līdzekli sirds veselības uzlabošanai. Zivju eļļas priekšrocības ir zināmas jau sen, taču, ja jūs to nekad neesat lietojis, šajā rakstā tiks sniegta detalizēta visa nepieciešamā informācija, kas zivju eļļa ir un kā to jālieto.
Kas ir zivju eļļa?
Zivju eļļa ir tauku veids, ko iegūst no zivīm. Tie ir bagāti ar omega-3 taukskābēm, kas ir polinepiesātināto tauku veids. Šīs taukskābes ir svarīgas sirds veselības uzturēšanai, smadzeņu darbību uzlabošanai un iekaisuma mazināšanai. Lai gan jūs varat iegūt omega-3 taukskābes, ēdot zivis, zivju eļļas piedevas lietošana ir vienkāršaks veids, kā nodrošināt šīs svarīgās uzturvielas pietiekamu daudzumu.
Omega-3 priekšrocības
Omega-3 priekšrocības ir patiešām lieliskas. Taukskābes ir svarīgas lielākajai daļai ķermeņa sistēmu – sirds un asinsvadu, imūnsistēmas, neiroloģiskās un arī garīgās veselības. Šīs taukskābes ir šūnu membrānu “celtniecības bloki”. Diemžēl cilvēka ķermenis pats neražo polinepiesātinātās taukskābes, kas tiek klasificētas kā omega-3, tāpēc vienīgais to avots ir pārtika.
Cik daudz zivju eļļas man vajadzētu uzņemt?
Zivju eļļas daudzums, kas jums vajadzētu patērēt, ir atkarīgs no daudziem faktoriem, tostarp jūsu vecuma, veselības stāvokļa un uztura. Kopumā pieaugušajiem ieteicams lietot divus līdz trīs gramus zivju eļļas dienā.
Ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, pirms zivju eļļas lietošanas ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu.
Šķidrā zivju eļļa vai zivju eļļas kapsulas?
Debates starp šķidro zivju eļļu un zivju eļļas kapsulām notiek jau gadiem ilgi, un tur nav skaidra uzvarētāja. Abām zivju eļļas formām ir savas priekšrocības un trūkumi.
Kapsulas ir ērtākas un vieglāk lietojamas, taču tās var nebūt tik efektīvas kā šķidrā zivju eļļa. Tiek uzskatīts, ka šķidrā zivju eļļa ir vairāk biopieejama, kas nozīmē, ka organisms to labāk uzsūc.
Ja jūs mēģināt izvēlēties vienu no diviem, ir svarīgi apspriest ar savu ārstu par to, kura zivju eļļas forma jums būtu vislabākā. Neatkarīgi no tā, kādu zivju eļļas formu izvēlaties, noteikti meklējiet augstas kvalitātes produktu, kas ir attīrīts, lai izvadītu toksīnus.
Cik ilgs laiks būs nepieciešams, lai jūs redzētu zivju eļļas priekšrocības?
Omega-3 priekšrocības var redzēt pēc divām nedēļām. Tomēr var paiet pat trīs mēneši, lai pilnībā redzētu zivju eļļas ietekmi. Tas ir tāpēc, ka ķermenim ir nepieciešams laiks, lai izveidotu pietiekami daudz EPS un DHS, lai redzētu ieguvumus. Ja pēc trim mēnešiem zivju eļļas ieguvumi nav redzami, konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai jums ir jāpalielina deva.
Zivju eļļa bērniem
Zivju eļļai ir arī lielas priekšrocības bērniem. Tie ir lielisks bērniem nepieciešamo taukos šķīstošo A, E un D vitamīnu avots. Maziem bērniem šīs piedevas ieteicams dot kapsulu veidā, jo speķa spēcīgās garšas un aromāta dēļ ne visiem bērniem tās var patikt.
Bērniem zivju eļļu var dot visu gadu. Tomēr nevajadzētu aizmirst, ka tas ir tikai uztura bagātinātājs, kas nevar aizstāt pilnvērtīgu uzturu. Lielisks omega-3 taukskābju un D vitamīna avots ir zivis, olu dzeltenumi un rieksti.
Kā uzglabāt?
Šķidrā zivju eļļa pēc atvēršanas jāuzglabā tumšā vietā, sargājot no tiešiem saules stariem, jo tai ir tendence oksidēties: tā sasmaka un zaudē savu vērtību. Pēc atvēršanas vislabāk ir uzglabāt ledusskapī un izlietot trīs mēnešu laikā.
